Prostreno.cz

Filé pstruha s brokolicí a rajčaty

Ideální letní oběd z francouzské kuchyně. Lehká ryba se zeleninou je na horké dny jako stvořená.

Ohodnotit
(1 hlasů)
sun
  • 45min

    25min příprava

    20min vaření

  • 539 kJ / 128 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny11g
sacharidy2g
tuky9g

Ingredience na

  • 800 g chlazených filetů pstruha
  • 4 lžíce olivového oleje
  • 4 lžíce rozpuštěného másla
  • 1 lžíce směsi koření na grilované ryby
  • 300 g cherry rajčat
  • 1 ks malé brokolice - rozdělená na malé růžičky
  • 2 špetky mletého pepře
  • 1 lžička soli
  • 0.5 ks citrónu

Postup přípravy

  1. Růžičky brokolice nasypte do osolené vařící vody a vařte je 5 minut.
  2. Brokolici sceďte a přelijte studenou vodou, nechte dobře okapat.
  3. Brokolici nasypte do misky, přidejte překrojená rajčata, 2 lžíce oleje, zeleninu osolte, opepřete a promíchejte.
  4. Citrón nakrájejte na plátky,plátky na polovinu.
  5. Troubu předehřejte na 200 °C.
  6. Pekáček, nebo zapékací misku vymažte olejem.
  7. Do pekáčku položte rybí filé.
  8. Filé jemně osolte (v koření je sůl), posypte ho kořením a pokapejte máslem.
  9. Do pekáčku k rybám nasypte zeleninu a přidejte plátky citrónu.
  10. Pečte 15-20 minut, případně déle podle velikosti porcí pstruha.
  11. Zeleninu během pečení promíchejte, rybu během pečení otočte.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    33,97g
  • Sacharidy:

    82,17g
    • Cukry:

      12,40g
  • Tuky:

    188,64g
  • Vláknina:

    30,40g

Aktivita pro spálení: 128 kcal

16

minut jízdy na kole

12

minut běhu

38

minut uklízení



Podobné recepty

Ryba s kari pastou a kokosovým mlékem

(1 hlasů)
1h a 5min
442 kJ

Placičky z rybího filé

(4 hlasů)
1h a 5min
431 kJ

Filé pstruha na másle s ořechy

(3 hlasů)
55min
551 kJ
Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Filé pstruha s brokolicí a rajčaty

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat