Prostreno.cz

Tofu s brokolicí

Sýr tofu, se zeleninou chutná skvěle.

Ohodnotit
(7 hlasů)
sun
  • 45min

    20min příprava

    25min vaření

  • 288 kJ / 68 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny3g
sacharidy7g
tuky3g

Ingredience na

  • 450 g tofu - nakrájeného na kostky
  • 80 ml řepkového oleje
  • 1 hlávka květáku
  • 1 hlávka brokolice
  • 4 ks mrkve
  • 200 ml zeleninového vývaru
  • 150 g hrášku
  • 1 stroužek česneku
  • 250 g zelí - bílého, nebo červeného
  • 1 lžíce sójové omáčky
  • 1 špetka soli
  • 2 lžíce strouhaného čerstvého zázvoru
  • 3 ks houby shiitaké

Postup přípravy

  1. V hrnci na oleji orestujte nakrájený květák, nakrájenou brokolici, oloupanou, nakrájenou mrkev, nakrájené houby a nakrájený česnek.
  2. Přidejte zeleninovým vývare a vařte přibližně 10 minut.
  3. Přidejte tofu, hrášek, najemno nakrájené zelí, dobře promíchejte a vařte ještě cca 10 minut.
  4. Nakonec přidejte zázvor, sojovou omáčku a podle chuti osolte.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    46,42g
  • Sacharidy:

    117,24g
    • Cukry:

      17,50g
  • Tuky:

    106,60g
  • Vláknina:

    23,67g

Aktivita pro spálení: 68 kcal

8

minut jízdy na kole

6

minut běhu

20

minut uklízení



Podobné recepty

Zdravá Tofu pomazánka

(22 hlasů)
20min
817 kJ

Marinované tofu

(6 hlasů)
30min
180 kJ

Grilovaný sýr tofu

(14 hlasů)
35min
862 kJ
Více receptů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Tip na snídani

Více tipů

Frittata s hráškem

(21 hlasů)

Skvělá snídaně s jahodami

(20 hlasů)

Dušené houby na toastu

(25 hlasů)

Ohodnoťte recept:
Tofu s brokolicí

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat