Prostreno.cz

Čočkový salát s pečenou dýní

Teplý ,zdravý čočkový salát . Čočka je luštěnina plná vlákniny a bílkovin. V kombinaci s máslovou dýní je to velmi zdravé jídlo .

Ohodnotit
(2 hlasů)
  • 1h a 5min

    20min příprava

    45min vaření

  • 684 kJ / 163 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny1g
sacharidy6g
tuky15g

Ingredience na

  • K přípravě
  • 350 g máslové dýně - oloupaná,bez semínek
  • 1 ks velká červená cibule
  • 4 lístky čerstvé šalvěje - drobně nakrájené
  • 3 lžíce olivového oleje - na pečení dýně
  • 3 špetky soli - nebo podle chuti
  • 2 špetky mletého černého pepře
  • 1 hrnek suché zelené čočky - důkladně propláchnuté
  • 2 lžičky strouhané citronové kůry
  • 2 lžíce citronové šťávy
  • 5 lístků čerstvé máty - nasekaných nadrobno
  • 1 snítka čerstvého estragonu - nasekaný nadrobno
  • 2 lžíce extra panenského olivového oleje

Postup přípravy

  1. Předehřejte troubu na 190°C.
  2. Očištěnou dýni nakrájejte na klínky , nebo půlměsíčky a nasypte ji na plech vyložený pečící folií .
  3. K dýni přidejte na silnější plátky nakrájenou ,oloupanou cibuli .
  4. Dýni s cibulí osolte , pokapejte olejem a pečte v předehřáté troubě doměkka-přibližně 20 minut.
  5. K měkké , ještě horké dýni přisypte bylinky a dýni a cibuli zlehka s bylinkami promíchejte.
  6. Během pečení dýně si uvařte čočku podle návodu na obalu.Po uvaření čočku – pokud je třeba , slijte .
  7. K čočce přidejte pečenou dýni s cibulí a bylinkami , dochuťte citronovou kůrou , citronovou šťávou a podle potřeby solí. Přidejte 2 lžíce extra panenského olivového oleje a lehce promíchejte.
  8. Hned podávejte .



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    17,00g
  • Sacharidy:

    105,00g
    • Cukry:

      5,00g
  • Tuky:

    205,80g
  • Vláknina:

    28,00g

Aktivita pro spálení: 163 kcal

20

minut jízdy na kole

15

minut běhu

48

minut uklízení



Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Čočkový salát s pečenou dýní

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat