Prostreno.cz

Rybí filé s brokolicí

Zdravá ryba a zdravá zelenina. Skvělá kombinace i pro dietní oběd.

Ohodnotit
(5 hlasů)
sun
  • 1h a 10min

    25min příprava

    45min vaření

  • 101 kJ / 24 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny4g
sacharidy1g
tuky0g

Ingredience na

  • K přípravě
  • 650 g rybího filé
  • 1 ks brokolice
  • 1.5 l vařící vody
  • 400 g rajčatového pyré
  • 1 ks cibule
  • 2 stroužky oloupaného česneku
  • 0.5 lžičky hrubě mletého pepře
  • 1 lžička soli
  • 1 lžička koření mix na zeleninu

Postup přípravy

  1. Troubu předehřejte na 190 °C.
  2. Brokolici rozeberte na malé růžičky, vložte ji na 4 minuty do osolené, vařící vody, povařenou brokolici sceďte.
  3. Do zapékací misky nasypte oloupanou, nakrájenou cibuli, přidejte nakrájený česnek, rajčatové pyré, vše jemně osolte, přidejte koření na zeleninu a promíchejte.
  4. Do směsi uložte brokolici a misku dejte na 10 minut do předehřáté trouby.
  5. Rybí filé nakrájejte na menší kousky, osolte ho a opepřete.
  6. Misku vyndejte z trouby a k brokolici vložte připravené rybí filé.
  7. Dejte zpět do trouby, snižte teplotu na 180 °C a pečte přibližně 20-25 minut.




Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Rybí filé s brokolicí

Prostreno.cz

Pro účast v testování se registrujte nebo přihlaste.

Přihlásit se přes Bety Registrovat