Hořčík je esenciální minerál důležitý pro mnoho funkcí těla, včetně svalové kontrakce a regulace krevního tlaku. Nachází se v různých potravinách, k jeho nejbohatším zdrojům obecně patří ovoce, zelenina, fazole, špenát, dýňová a chia semínka, hořká čokoláda, hnědá rýže, kešu, mandle, droždí, pohanka, sýry a ryby. Věděli jste ale, že jeho zdravá hladina má pozitivní dopad i na trávení (1)?

Hurá, už žádná zácpa!

Úloha hořčíku ve funkci gastrointestinálního systému je stále předmětem výzkumů. Vědci se domnívají, že svým specifickým způsobem ovlivňuje spojení mezi střevy a mozkem – takzvanou osu střevo-mozek, která zprostředkovává komunikaci mezi trávicím traktem a centrálním nervovým systémem. Dle dosud získaných poznatků také hraje důležitou roli v pohybu potravy ve střevech, přičemž v nich zvyšuje obsah vody, zlepšuje rozmanitost mikrobioty a zmírňuje napětí střevní svaloviny, čímž přispívá k léčbě zácpy (2). Rovněž zklidňuje pálení žáhy (3) a ulevuje při Crohnově chorobě, celiakii a ulcerózní kolitidě (3).

Jaké množství je tak akorát?

Doporučený denní příjem hořčíku se liší podle věku, pohlaví a případného těhotenství. Kojenci do šesti měsíců potřebují 30 mg denně, zatímco děti do jednoho roku 75 mg. V předškolním věku (1–3 roky) je optimální dávka 80 mg a ve věkovém rozmezí od 4–8 let stoupá na 130 mg. Starší děti a dospívající do 13 let by měli přijímat 240 mg hořčíku denně. U patnáctiletých až osmnáctiletých se nároky těla liší – chlapci potřebují 410 mg, dívky 360 mg. Těhotným ženám a dospělým se doporučuje až 400 mg (4). Opravdu ho máte dost vy i všichni vaši blízcí?

Zdroje: (1) www.ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, (2) www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1018357/full, (3) www.journals.sagepub.com/doi/10.1177/03000605221086457, (4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11557730/