Syndrom vyhoření si můžeme představit jako takový balíček špatných věcí. Je v něm veliký stres, emoční vyčerpání, ztráta motivace, cynismus, pocit vlastního zmaru i touha po naprosté sociální izolaci. Obvykle vzniká v důsledku dlouhodobého tlaku na výkon a celkového přetěžování (1). A teď si představte, že syndromem vyhoření může trpět i váš metabolismus. Jak se to pozná?

Vybité baterky a sušenky po ruce

Jako vidinu vzpruhy do sebe klopíte jeden hrnek kávy za druhým, během tréninku vás sužuje slabost a divíte se, proč vám schází vitalita i s odpočinkem navíc. I taková znamení by vás měla varovat, že je něco v nepořádku. „Metabolismus je schopnost těla spalovat palivo na energii. Vaše metabolická rychlost je v podstatě to, jak rychle tento proces probíhá,“ vysvětluje australská dietoložka Carly Barlow. Dodává pak, že permanentní únava, nevysvětlitelné výkyvy hmotnosti i chutě na sladkosti ukazují na problém.

Když hoří kdesi uvnitř

Podobně jako „klasické“ vyhoření může i to metabolické vzniknout na základě dlouhodobého přetěžování, jako třeba příliš omezujícími dietami, nezdravým stravováním, chronickým stresem nebo nadměrnou fyzickou zátěží. Mezi jeho typické příznaky patří arteriální hypertenze, vysoký cholesterol i nadbytek břišního tuku (3). „Projevy metabolického vyhoření jsou frustrující. Člověk čelí ochromující únavě i neschopnosti zhubnout, přestože jí jen minimálně. K tomu se přidávají vlčí hlady nebo nezvladatelné touhy po sladkém, zimomřivost, špatná nálada a absolutní ztráta motivace k jakékoli činnosti,“ popisuje australská lékařka a specialistka metabolického zdraví Avi Charlton.

Náprava pod taktovkou proteinů

Dobrou zprávou je, že metabolismus je vysoce adaptabilní a s malou pomocí se dokáže restartovat. Avi Charlton doporučuje navýšit příjem bílkovin pro obnovu tkání i podporu svalové hmoty, která je oproti tuku metabolicky mnohem aktivnější. K tomu přidejte i kvalitní spánek pro stabilizaci hormonální rovnováhy a pravidelný pohyb na denním světle za účelem synchronizace biorytmu. Důležité je také omezení stresu, kvůli kterému se organismus stále cítí ve velkém ohrožení.

Zdroje: (1) https://mentalhealth-uk.org/burnout/#section-6, (2) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19338244.2020.1819186, (3) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351921