Chcete v právě probíhající sezóně nachlazení a chřipek zůstat zdraví, a ještě podpořit svůj vzhled i bystrou mysl? Odpověď na tuto otázku je víceméně jasná. A s ní i způsob, jak toho docílit. Až půjdete nakoupit, naberte si do košíku i pár klementinek. Tyhle drobné citrusy dokonale klamou tělem a pod tenkou slupkou skrývají mnohem víc než jen sladkou dužinu.

Štít proti zimním neduhům

Vitamin C je s imunitou „jedna ruka“. Pomáhá ničit infekční mikroby a chrání tkáně před oxidačním stresem. Jeho pravidelný přísun dokáže zkrátit trvání nachlazení a celkový průběh i výrazně zmírnit (1). V jedné klementince je pouhých 35 kalorií a „céčka“ přibližně 36 mg, což je téměř 40 procent doporučené denní dávky (2). Není těžké spočítat, kolik kousků vám příjem vitaminu C pokryje celý. Tak se jich držte, podle odborníků je klíčem důslednost, protože zvýšení této živiny až po propuknutí nemoci má na rychlost uzdravení jen minimální vliv.

Elixír pro pleť a kolagen

Jak již bylo zmíněno v samotném úvodu, výhody se neomezují jen na obranyschopnost. Vitamin C je nezbytný také pro tvorbu kolagenu – té mocné bílkoviny, která udržuje pokožku pevnou a hladkou. Díky vysokému obsahu vody navíc klementinky podporují hydrataci, čímž předcházejí typickým zimním nešvarům, jako je nepříjemné vysušování a šupinatění.

Potrava pro mozek i dobrou náladu

Zajímavé je také to, co tito šťavnatí přátelé dělají s hlavou. Bylo zjištěno, že jejich pravidelní konzumenti mají nižší riziko depresí (3), a naopak vykazují lepší soustředění, pozornost i učení (4). Za tyto schopnosti klementinky vděčí hesperidinu, který stimuluje průtok krve v mozku, tlumí záněty a ochraňuje buňky před poškozením.

„Všechno nasvědčuje tomu, že tento efekt patří výhradně citrusům. U mixu ovoce a zeleniny, nebo třeba výhradně u jablek a banánů, jsme žádnou souvislost mezi jejich pojídáním a omezením pravděpodobnosti psychických poruch neobjevili,“ potvrzuje americký vědec Raaj Mehta (5).

Zdroje: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/, (2) https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168195/nutrients, (3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40694049/, (4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40694049/, (5) https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/02/eating-citrus-may-lower-depression-risk/