Raději víc než míň. Všichni víme, že pít bychom měli, ale přinutit se k další sklenici vody někdy bývá nadlidský úkol. Kdo vlastně říká, že hydratace musí být nuda? Zapomeňte na to, co teče z kohoutku, jsou i jiné alternativy závlahy.

Kam se voda ztrácí?

Pocení, dýchání, trávicí procesy, pláč i pobyty na toaletě – při tomhle všem z těla odcházejí tekutiny. I když se jejich denní potřeba liší v závislosti na věku, úrovni fyzické aktivity a celkovém zdravotním stavu, obecné doporučení amerických Národních akademií věd (1), inženýrství a medicíny je přibližně 2,7 litru pro ženy a 3,7 litru pro muže, a to ze všech zdrojů dohromady. Tyhle se k nim počítají.

Mléko nejen pro děti

Mléko obsahuje 89 procent vody, ale nabízí i bílkoviny, sacharidy, sodík a draslík, tedy látky, které pomáhají organismu efektivněji regulovat rovnováhu tekutin. A pozor – podle odborných studií (2) proto hydratuje lépe a déle než voda! Optimálně vás zavodní i mléko sójové, navíc prodlouží také pocit sytosti (3).

Tekuté zlato jménem vývar

Zní to sice jako babská rada, ale také poctivý kostní vývar je překvapivě účinný „hydratátor“. I on je totiž bohatý na sodík – a ten vtahuje tekutinu přímo do buněk. Jeho prostřednictvím tělu naservírujete i kolagen a minerály v podobě vápníku či hořčíku. Jen opatrně se solí. Jestli si hlídáte krevní tlak, raději to s tímto ochucovadlem moc nepřehánějte.

Kokosová voda jako exotická vzpruha

Občerstvení získané z dutin nezralých zelených ořechů je přírodním iontovým nápojem, z něhož cenné elektrolyty jenom čiší. A že jich nikdy není dost! Dohlížejí totiž na to, aby se vláha dostala přesně tam, kam má, tedy do buněk, tkání i orgánů. Bonus navíc? Přítomný draslík je skvělým parťákem pro zdravé srdce i kardiovaskulární systém.

Zdroje: (1), (2), (3) https://www.realsimple.com/hydrating-drinks-11745806