Že pro zdravější chlopně a cévy musíme každý den po práci cvičit do úmoru, pít podivně zelené džusy a objímat brokolici? Naštěstí ne. Tenhle mýtus je už dávno překonaný! Moderní kardiologie se začíná dívat směrem, který potěší každého milovníka horizontální polohy, měkkých peřin a vydatného odpočinku. Ukazuje se, že to nejdůležitější srdeční rozhodnutí děláme ve večerních hodinách, konkrétně při pohledu na ciferník hodin.

Už je čas!

Blahem srdce se už celá léta podrobně zabývá také britský lékař a psycholog David Plans, který se svým vědeckým týmem podrobně analyzoval data více než 58 tisíc dobrovolníků. Přišlo se tak na zajímavou a nečekanou souvislost. Lidé, kteří se ukládají ke spánku v přesně vymezeném rozmezí mezi desátou a jedenáctou hodinou, vykazují výrazně nižší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění (1). Co je na této hodince kouzelného?

Dokonalá souhra zdravých okolností

Protože vnitřní tělesné hodiny řídí naprosto všechno, mají pod palcem i produkci důležitých hormonů a krevní tlak. Jeho noční pokles je naprosto přirozený proces nezbytný k tomu, aby si unavený srdeční sval mohl trochu odpočinout od celodenní náročné zátěže. Tento ideální moment se nevyplácí propásnout. Ponocování udržuje hladinu takzvaných hladových hormonů zbytečně vysoko. To souvisí s chutí k jídlu, ale současně vyvolává nepřímou zátěž pro kardiovaskulární systém skrze kolísání energie (2). Správné načasování ulehnutí do postele umožňuje plynulý přechod do hlubokých fází spánku přesně v době, kdy je oběhová soustava nejlépe připravena na celkovou údržbu.

Ranní ptáčata versus noční opozdilci

Možná vás napadne, že to příjemné víkendové dospávání po náročných nocích všechno snadno zachrání. Výzkumy z oblasti chronobiologie ovšem hovoří jasně proti tomuto zažitému předpokladu. Spánkový deficit nahrazený dopoledním pobytem v peřinách kardiovaskulárnímu systému vůbec nepomáhá. Čínská neuroložka Yaosheng Liu ve své rozsáhlé práci jasně prokázala, že nepravidelný režim, posouvání usínání na dobu po půlnoci a pozdní buzení zvyšuje riziko srdečního selhání až o 25 procent (3). Tohle riskovat přece nechcete.

Harmonogram, který není vidět

Tělo je zkrátka puntičkář a nadevše miluje stabilitu a pevný řád. Když mu odepřete odpočinek v optimálním časovém okně, zásadním způsobem narušíte jeho metabolické funkce. To má přímý vliv i na ukládání nebezpečného tuku kolem vnitřních orgánů a postupné tuhnutí tepen, což jsou hlavní skrytí nepřátelé zdravého oběhu. Jak vidno, v sázce není jenom tlukot srdce, ale i štíhlé křivky. To je před plavkovou sezonou hodně důležitá informace!

Budiž světlo? Raději ne

Dosažení té správné hodiny pro usnutí bývá v dnešní době plné technologií přinejmenším komplikované, zvláště v domácnostech zářících dlouho do tmy. Jeden spotřebič bliká, druhý svítí permanentně a třetí si občas jen tak zavrčí. Moderní přístroje nám ledacos usnadňují, ale oběhové soustavě prokazatelně škodí. I malé množství umělého osvětlení v ložnici během noci aktivuje autonomní nervový systém (4). To znamená, že i když klidně spíte, vaše srdce pracuje na vyšší obrátky, frekvence tepe rychleji a cévy se stahují. Pro optimální ochranu srdečního svalu se tedy doporučuje nejen včas zhasnout velká světla a uspat domácí chytré pomocníky, ale také důkladně zatemnit okna před pouličními lampami a dalším vizuálním znečištěním.

Hormonálnímu orchestru to v peřinách musí ladit

Správný čas usínání rovněž přímo ovlivňuje produkci melatoninu, kterému se říká hormon tmy. A není to jen tak pro nic za nic. Tento silný antioxidant má na starosti mnohem víc než jen pouhé vyvolání pocitu únavy. Italský kardiolog Roberto Manfredini publikoval rozsáhlou studii, ve které popisuje melatonin jako přirozený ochranný štít pro celou srdeční tkáň (5). Tento spojenec pomáhá efektivně snižovat zánětlivé procesy a chrání buňky před oxidačním stresem. Nejvyšší hladiny dosahuje obvykle mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní, avšak pouze za předpokladu, že jste usnuli s dostatečným časovým předstihem. Pozdní odchod do postele tuto vlnu zkrátí nebo zcela zablokuje.

Drobná změna s obrovským dopadem

Upravit svůj večerní režim je krok správným směrem. Nastavení pevného času, kdy si řeknete dost, vypnete televizi a odložíte mobilní telefon, vytvoří ideální podmínky pro klidný přechod do říše snů. Vaše oběhová soustava ocení předvídatelnost. Pravidelnost v usínání mezi desátou a jedenáctou stabilizuje krevní tlak, snižuje hladinu cukru v krvi a umožňuje nerušenou obnovu sil. Ulehnout do postele včas je investice, která vás nestojí žádné úsilí ani peníze. Tak zhasněte lampičku a nechte své tělo regenerovat způsobem, jakým to příroda původně plánovala.