Ve zpoceném světě sportu figurují dvě skupiny lidí. Jedni považují trénink za nutné zlo, které tělo drží jakž takž pohromadě, druzí ho vnímají jako radostný zážitek, na který se pokaždé vyloženě těší. S úsměvem na tváři kvůli němu vstávají dříve, jsou plní elánu a žádná meta pro ně není nezdolatelná. Můžete se k nim přidat! Stačí přemluvit mozek, aby změnil nastavení.

Malá pomoc s velkým efektem

Je prokázáno (1), že ti, kteří se rádi hýbou, zažívají po každé fyzické aktivitě „zapamatované potěšení“. Zato my ostatní, kteří se do sportu musíme spíše nutit, cítíme vlnu negativních emocí ještě před začátkem, proto se nám do něj nechce a hledáme výmluvy. Dobrou zprávou je, že se můžeme naučit pohyb nejen akceptovat, ale dokonce si ho i zamilovat. Zkusíte to?

Rozjeďte to tím, co vás baví

Možná necítíte žádný zvláštní odpor ke zvedání činek, ale taky to není nic, co by vás extra těšilo. V tom případě si podle amerického neurovědce Marcela Bigliassiho můžete motivaci uměle vytvořit. Třeba puštěním oblíbené hudby či napínavého podcastu do sluchátek anebo využitím virtuální reality (2). Hlavním cílem je spojit si cvičení s něčím příjemným. Váš mozek si tak postupem času vytvoří pozitivní asociace a blažené pocity se stanou druhou přirozeností i bez těchto vnějších podnětů.

Vyzývejte se tak akorát

Cvičení má být náročné, ale zase ne tolik, abyste se cítili jako před popravčí četou. Uvedený expert zastává názor, že by jeho intenzita, pochopitelně v rámci fyzických možností, stále měla přinášet pocit uspokojení. Pokud si hned ze startu naložíte příliš a budete trpět, hlava si to zapamatuje jako negativní zkušenost, které se příště s velkou radostí vyhne.

Ptejte se proč

„Lidé jsou od přírody naprogramovaní tak, aby šetřili co nejvíce energie a ukládali co nejvíce tuku. Proto si někdy, zvlášť když je cvičení intenzivní, musíme připomenout, proč se do toho vlastně pouštíme. Pro některé části našeho mozku je obtížné cvičení pochopit,“ říká neurovědec Marcelo Bigliassiho. Myslete tedy na všechny výhody, které pohyb přináší, a to od udržování bystré mysli a sníženého rizika srdečních chorob až po podporu dlouhověkosti. Překvapivě to funguje i opačně. Také představa, jak by vám klesla energie a nálada, kdybyste líně zůstali na gauči, může být neuvěřitelně silná.

Zdroje: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37665009/, (2) https://womenshealth.com.au/how-to-learn-to-love-exercise-train-brain/