Třeba takový noční spánek je želízkem v ohni každého odvětví estetické medicíny. Když spíte dostatečně dlouho, akorát tak kvalitně a hlavně nerušeně, buňky spouštějí intenzivní regenerační mechanismy. Během hlubokých spánkových fází dochází ke zvýšené produkci růstového hormonu, který doslova opravuje poškození tkání a svalů. Americký neurovědec a profesor psychologie Matthew Walker potvrzuje, že odpočinek v optimální míře, tedy těch omílaných osm hodin denně, prokazatelně zpomaluje buněčné stárnutí (1).

Polštář je elixírem k nezaplacení

Oproti tomu spánková deprivace, která působí mnoha negativními vlivy, výrazně omezuje i elasticitu cév, což má za následek horší prokrvení kůže (2). Pokožka následně přichází o přirozenou hydrataci, proto se objevují hlubší rýhy a unavený šedavý nádech. Není tedy pochyb o tom, že kvalitní osmihodinový restart dodá tváři plnost, vyhladí jemné mimické vrásky a navrátí zdravou jiskru.

Chladový šok nezůstává bez odezvy

Další expresní omlazovací metodou je řízený kontakt s chladem, který probudí unavenou mysl i povadlou pleť. Ranní ledová sprcha nebo rychlé ponoření obličeje do mísy s vodou a kostkami ledu vyvolá v organismu okamžitou pozitivní odezvu. Cévy se v první vteřině prudce stáhnou a následně se široce roztáhnou. Tento intenzivní proces bleskově prokrví i ty nejmenší a nejdrobnější kapiláry.

Zánět zimu nemá rád

Působností mrazivé terapie se již zabývalo hodně vědců a v jejich čele stojí finská neuroložka Pirkko Huttunen. Ta prokázala, že pravidelný kontakt s chladnou vodou snižuje hladinu zánětlivých markerů v krvi a zároveň při něm dochází k masivnímu vyplavení endorfinů a noradrenalinu (3). Díky tomu je vizáž nejen zářivá a tvář bez ranních otoků, z přínosů čerpá i spokojená psychika, co jede na vlně šťastných hormonů. Zvyknout si na ledový ranní rituál sice vyžaduje trochu pevné vůle, ale viditelný kosmetický efekt a útlum zánětu, který je se stárnutím „jedna ruka“, za těch několik vteřin nepohodlí rozhodně stojí.

Smíchu není nikdy dost

Zní to jako klišé, ale čistá obyčejná radost odbourává stresové hormony efektivněji než drahé víkendové pobyty v luxusních lázních. Intenzivní upřímný smích dává stopku kortizolu, který jinak spolehlivě ničí kolagenová vlákna a způsobuje předčasné povadnutí pevných kontur obličeje. Ostatně, vždyť jde také o parádní lifting! Radostná grimasa totiž zapojuje hned patnáct obličejových svalů, což výrazně zvyšuje přítok kyslíku do podkožních vrstev (4). Kyslík čistí tkáně od usazených metabolických zbytků a podporuje přirozenou regeneraci. Zevnějšek okamžitě zahalí mladistvý růžový odstín, vrásky kolem očí se opticky zjemní a z člověka vyzařuje uvolněnost, která se nedá ničím napodobit.

Zázračná moc absolutního ticha

Není žádným tajemstvím, že hluk a neustálý všudypřítomný digitální šum drží nervovou soustavu v šachu i permanentním napětí, které se propisuje do tváře i stavu celého těla. Chronický stres požírá ochranné konce chromozomů, čímž značně přispívá k opotřebení organismu. Naštěstí je tu tichá prevence! Pouhé dvě minuty naprostého ticha normalizují krevní tlak a zpomalují srdeční tep výrazněji než poslech relaxační hudby (5). Svalové napětí zcela povolí, mysl dostane relaxační vzpruhu a stres může jít ke všem čertům. Pak se mládne samo!

Vzpřímená silueta je přesně to pravé

Někdy k omlazení stačí jen změna držení těla. Hrbatění u pracovního stolu stlačuje vnitřní orgány, omezuje kapacitu plic a opticky přidává roky i kila navíc. Když srovnáte lopatky, vytáhnete temeno hlavy vzhůru a uvolníte ramena, stane se malý zázrak. Americká sociální psycholožka Amy Cuddy na základě své dlouholeté praxe vypozorovala, že vzpřímený postoj trvající 90 vteřin prokazatelně mění spoustu věcí - plíce získají prostor pro hluboký nádech, mozek dostane nálož okysličené krve a spolu s ní ke každé buňce doputuje více cenných živin, které jsou dobré nejen pro delší mládí (6).

Voda je základ

Mnoho projevů stárnutí pramení z docela obyčejného vysušení tkání. Po noci je lidské tělo dehydrované, což se odráží na povadlé pokožce a hlubokých kruzích pod očima. Vypití dvou velkých sklenic vlažné čisté vody hned po probuzení zaplaví vyprahlé buňky potřebnou tekutinou. Japonský gastroenterolog Hiromi Shinya potvrzuje, že rychlá ranní hydratace bleskově nastartuje lymfatický systém a pomáhá odplavovat nahromaděné toxiny z mezibuněčného prostoru (7). Kůže se doslova napije zevnitř, vrátí se jí ztracený objem, jemné linky se lehce vyhladí a šedý tón ustoupí zdravému přirozenému lesku, co značí mladistvou vitalitu.