Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

Oblíbený nordic walking: Kolik svalů tím v těle zapojíte?

Kristýna Vágnerová více informací

Pořád ještě nechápe, že je z ní máma...A ani si nemyslí, že ji ten pocit opustí :) Ujídá malé Lucince a pak láteří nad váhou. Nadšeně testuje všechny dobroty, co do redakce dorazí.

Zobrazit další články autorky

1. 5. 2019 | Zdraví a diety

Cítíte se po dlouhé zimě unavení a bez energie? Rádi byste podpořili svou fyzickou kondici nějakým nenáročným sportem, ale nevíte, který by byl pro vás ten nejvhodnější? Chůze s holemi neboli nordic walking je sport pro všechny věkové kategorie!

Květen je mezinárodním měsícem chůze. Odložte telefony, vezměte partnera, jídlo a pití a užijte si skvělou venkovní aktivitu. Ostatně, chůze je pro tělo ten nejpřirozenější pohyb, proto je konkrétně nordic walking vhodný opravdu téměř pro každého. Pravda je taková, že při chůzi s holemi je zapojeno až 90 % svalů v těle!

Kromě snižování hmotnosti můžete také velmi rychle pozorovat ústup bolesti zad a kloubů. Nordic walking je jasnou volbou pro kardiaky a působí kladně na stabilizaci dýchací soustavy. V neposlední řadě je třeba zmínit pozitivní dopad na psychiku. Ať už budete chodit v parku nebo po horách, velmi tím přispějete svému zdraví. Jak s ním začít?

Potřebné nezbytnosti

Vše začíná u holí. S jejich výběrem vám nejlépe poradí ve specializované prodejně se sportovním vybavením. Neváhejte se ptát na všechno podstatné!

Boty, alfa a omega všeho

Druhou nejdůležitější věcí je bezesporu kvalitní a pohodlná obuv. V poslední době stoupá obliba bot s Gora-Tex membránou, která činí boty nepromokavými a zároveň umožňuje únik vlhkosti z nohou. Pozornost byste měli věnovat také vzorku podrážky. Obzvláště pokud budete chodit po nezpevněném povrchu – čím hlubší bude vzorek, tím lépe se vypořádáte s případným blátem a měkkou půdou. Významnou roli hraje také tvar boty. Myslete na to, že tvar špice by měl vždy kopírovat tvar chodidla, aby nedocházelo k utlačování prstů a deformaci nohy.

Vhodné oblečení, ve kterém vám bude dobře

V tomto sportu platí, že není špatného počasí, pouze špatně zvoleného oblečení. Klíčem k úspěchu jsou „vrstvy“. Princip vrstvení vychází z odlišných vlastností jednotlivých materiálů, které je nutné dobře prokombinovat. První vrstvou by mělo být funkční prádlo (termo prádlo), které zajišťuje správné mikroklima, tedy teplo a sucho. Druhá vrstva slouží k udržení tělesné teploty. Nejčastěji se používají různé syntetické materiály, fleece nebo Merino vlna. Poslední vrstva má za úkol chránit tělo před vnějšími vlivy a zároveň zachovat vlastnosti vrstev spodních. V tomto případě nejlépe poslouží sofshellová bunda. Pak už stačí „přibalit si“ chuť, energii a dobrou náladu.

Pravidla pro krásné a pevné nehty

Krůtí prsa s Cranberry - kaštanovou nádivkou

Krůtí prsa s Cranberry - kaštanovou nádivkou

12 hlasů
2h a 15min 812 kJ 260 Kč

Nejčtenější články

Tip na večeři

Dušená štika na zázvoru

5 hlasů
50min 602kJ 180 Kč

Ryby nesmí v našem jídelníčku chybět.

Bramborový rendlík

5 hlasů
1h a 10min 554kJ 110 Kč

K přípravě vydatného oběda vám postačí jeden rendlík.