S prosluněnými dny a rozkvetlou přírodou přichází ideální čas pro posílení těla zevnitř. A jedním z klíčových hráčů v této oblasti je bezpochyby vitamin C. Tento silný antioxidant hraje zásadní roli v podpoře imunitní obrany a pomáhá nám udržet si vitalitu a energii, kterou teď tolik potřebujeme (1). Na seznam jeho nejbohatších zdrojů patří kromě citrusových plodů také paprika, kiwi, květák, brokolice, kapusta, zelí, rajčata a brambory (2). Jezte tyto potraviny častěji, kromě toho, že zesílíte svou odolnost, budete i krásnější.

Pleť jako ze žurnálu

Vitamin C není jen prevencí nachlazení, které člověku značně komplikuje život i vykonávání běžných denních činností. Je také elixírem vitální a mladistvé pleti. Stimuluje totiž produkci kolagenu (2), který má pod palcem její pružnost i tolik potřebnou hydrataci, přičemž zpomaluje tvorbu vrásek (3). S trochou nadsázky by se dalo říct, že vitamin C tvoří klíčovou součást běžné kosmetické rutiny, byť ho neaplikujete zevně, ale přímo ho konzumujete. A jaký vliv má na vlasy, kterým časté barvení a úprava horkými stylingovými přístroji dává pořádně zabrat?

Stop lupům i šedivění

Lupy, nadměrné vypadávání, zoufale pomalý růst nebo suché a roztřepené konečky, které moc parády nenadělají. I proti těmto nešvarům vitamin C úspěšně bojuje (4). Jeho optimální množství dokonce oddaluje tvorbu šedin, což je dáno tím, že neutralizuje volné radikály, které ztrátu přirozeného pigmentu značně urychlují, zatímco zlepšuje vstřebávání železa (5). Vidíte to na citron? Nebo dáte přednost brokolici? Na závěr je třeba zmínit, že denní doporučená dávka „céčka“ je 80‒100 miligramů (6). Berte to jako tu nejlepší nutriční investici do zdraví i zevnějšku.

Zdroje: (1) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/, (2) www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/, (3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824545/, (4) www.mydcsi.com/2021/03/09/vitamin-c-benefits/, (5) www.mdhair.co/article/premature-hair-graying, (6) www.ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/