Výzkumníci z Harvard TH Chan School of Public Health provedli rozsáhlou studii (1) vlivu zdravotních návyků na očekávanou délku života s využitím údajů ze známých Nurses' Health Study (NHS) a Health Professionals Follow-up Study (HPFS). To znamená, že měli údaje o obrovském počtu lidí za velmi dlouhou dobu.

NHS zahrnovala více než 78 000 žen a sledovala je od roku 1980 do roku 2014. HPFS zahrnovala více než 40 000 mužů a sledovala je od roku 1986 do roku 2014. To je více než 120 000 účastníků, 34 let údajů pro ženy a 28 let údajů pro muže. Z dat vzešlo, že riziko předčasného úmrtí snižuje těchto pět oblastí.

1. Zdravá strava

Bez kvalitní stravy na dlouhověkost zapomeňte. Akademici apelují, že základem je čerstvá zelenina, ovoce, ořechy, celozrnné výrobky, zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny. Vyvarovat byste se měli zvýšeného příjmu červeného a zpracovaného masa, nápojů slazených cukrem, trans-tuků a sodíku.

2. Úroveň fyzické aktivity

Pohyb aktivuje celkovou látkovou přeměnu a má také antisklerotický efekt. Doporučuje se minimálně 30 minut denně středně intenzivní až intenzivní aktivity.

3. Optimální tělesná hmotnost

Zdravý index tělesné hmotnosti se u dospělých pohybuje mezi 18,5 a 25 kg/m². Na druhou stranu nadváha a obezita zvyšuje riziko řady chronických onemocnění, včetně diabetu 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění či některých druhů rakoviny.

4. (Ne)kouření

No, neexistuje žádné „zdravé“ množství kouření. A pozor i na vapování. Dlouhodobé užívání elektronických cigaret nebo produktů vapingu může výrazně zhoršit funkci krevních cév v těle a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění (2).

5. Mírný příjem alkoholu

Bylo zjištěno, že konzumace alkoholu hraje příčinnou roli u více než 200 nemocí, zranění a dalších zdravotních stavů. Pití alkoholu je spojeno s rizikem rozvoje onemocnění, jako jsou onemocnění jater, srdeční choroby a různé typy rakoviny (3). Chcete-li snížit míru zdravotních rizik způsobených alkoholem, nepřekračujte maximální doporučenou denní dávku alkoholu: jeden alkoholický nápoj denně.

I maličkosti mají velký vliv

Jak se ukazuje, zdravé návyky dělají velký rozdíl. Podle této analýzy si lidé, kteří splnili kritéria pro všech pět návyků, oproti těm ostatním užívali výrazně delší život, konkrétně až o 14 let. Navíc se ukázalo, že pouhý jeden zdravý návyk (a bylo jedno jaký), prodloužil průměrnou délku života o dva roky u mužů i žen.

Zdroje: (1) https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047?utm_source=STAT+Newsletters&utm_campaign=a66483f1f0-MR&utm_medium=email&utm_term=0_8cab1d7961-a66483f1f0-149584961, https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186, (2) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-studies-show-damaging-effects-vaping-smoking-blood-vessels, (3) https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol