Protože jsou doplňky stravy tak snadno dostupné, řada lidí dochází k názoru, že k optimálnímu zdraví, krásné pleti, brilantnímu soustředění, dobrému spánku i prodloužení života stačí pár pilulek denně. Je pravdou, že tyto prostředky skutečně mohou přinést kýžené benefity a podpořit celkovou vitalitu, ale pouze za předpokladu správného dávkování.

Střídmost nadevše

Jestli se nějakým vitaminem či minerálem můžete předávkovat? Tak to si pište. I když jde ve své podstatě o prospěšné látky pro tělo nezbytné, při nadměrném užívání se jejich přínos mění v rizika. Zvláštní pozor si dejte hlavně na tyhle, varuje výzkum zveřejněný v časopise Cureus.

Selenu raději pomálu

Selen je minerál hojně se vyskytující třeba v para ořechách, mořských plodech nebo mléčných výrobcích, což je důvod, proč ho někteří raději čerpají z doplňků stravy. Přece, kdo si několikrát týdně dopřeje kalamáry? A co jedinci s laktózovou intolerancí, kterým mléko nedělá dobře? Tento prvek je důležitý pro imunitní systém i ochranu telomer na koncích chromozomů. Jeho vyšší dávky však mohou vést k nepříjemnému stavu zvanému selenóza. Projevuje se vypadáváním vlasů, lámavostí nehtů, kovovou pachutí v ústech, gastrointestinálními problémy i únavou.

Pro zinek a niacin to platí také

Pokud o podráždění kůže, anémii a zhoršení akné nijak zvlášť nestojíte, doporučené denní množství zinku nepřekračujte. Přesně takové následky vám jeho předávkování zajistí. Ačkoli je klíčovou složkou mnoha procesů v těle, jeho nadbytek dokáže uškodit. To stejné se dá říci také o niacinu neboli vitaminu B3. Ten je propagován především pro své vlastnosti snižující cholesterol, ale s tím při nerozumném užívání moc nepočítejte. Spíše se dočkáte jasně červeného zarudnutí obličeje a poškození jater.

Zdroj: https://www.cureus.com/articles/379518-when-diet-trends-go-viral-cutaneous-manifestations-of-social-media-driven-fad-diets-and-supplements#!/