S přibývajícím věkem se mění poměr svalové a tukové hmoty. Už po třicítce začínáme pomalu ztrácet svaly, a pokud to nevyvážíme pohybem, ve středním věku je úbytek výraznější. Svaly jsou přitom hlavní „spalovny“ kalorií, a čím jich máme méně, tím méně energie tělo potřebuje. K tomu se přidává pokles estrogenu, který metabolismus ještě více zpomaluje.

Tělo navíc přestává potřebovat energii pro procesy spojené s cyklem: zrání vajíček, ovulaci a menstruaci. Pokud příjem kalorií nezměníme, přebytek se začne ukládat. Výsledek? Postupně přibýváme, i když vlastně jíme stejně jako dřív.

Když se mění tvary z hrušky na jablko

Jedním z nejviditelnějších projevů menopauzy je posun v rozložení tuku. Zatímco dříve se tuk ukládal hlavně na bocích a stehnech, teď se přesouvá do oblasti břicha. Může za to změněný poměr ženských a mužských hormonů, estrogen klesá, testosteron zůstává. Ženské tělo tak ztrácí své typické křivky a začíná připomínat spíše „jablko“ než „hrušku“.

Mírné bříško samo o sobě není problém, tuk v oblasti břicha ale bývá metabolicky aktivní a může ovlivňovat hladinu cukru, krevní tlak i srdce. Proto se vyplatí udržet ho pod kontrolou.

Další viníci přibírání

Není to ale jen v hormonech. V menopauze často hůře spíme, jsme unavenější a pod větším tlakem. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu hormonů hladu, stres zase zvyšuje hladinu kortizolu a ten brání spalování tuků.

Své může udělat i zpomalená činnost štítné žlázy, některé léky, méně pohybu nebo zadržování vody v těle. Výsledek je ale stejný: váha jde pomalu nahoru.

Co s tím můžete dělat

Dobrá zpráva? Tato změna není nevyhnutelná. Stačí pár kroků, které pomohou zbrzdit nárůst váhy a zlepšit celkovou pohodu:

Zaměřte se na bílkoviny. Pomáhají chránit svaly a prodlužují pocit sytosti.

Omezte průmyslově zpracované potraviny a skryté cukry.

Pijte dostatek vody a hlídejte si porce.

Zkuste přerušovaný půst. Delší pauzy mezi jídly mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru.

Pohybujte se každý den. Procházky, jóga, plavání nebo jízda na kole dělají zázraky.

Zařaďte silový trénink. Nepotřebujete činky v posilovně, stačí cvičení s vlastní vahou.

Pečujte o spánek a duševní klid. Relaxace, meditace nebo oblíbený koníček pomohou tělu i hlavě.

Přijměte změny s lehkostí

Menopauza není konec ženskosti, jen její nová etapa. Ano, tělo se mění, ale i s pár kily navíc můžete být zdravá, sebevědomá a spokojená. Důležité je vnímat své tělo s respektem, naslouchat mu a dopřát mu péči, kterou si zaslouží.

Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8569454/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8373626/, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9258798/