Vodní cvičení nabízí mnoho stejných výhod jako cvičení na suché zemi. Může posílit vaše srdce (1), budovat svaly a zlepšit vaši pohyblivost. Také okamžitě promění vaši pochmurnou náladu a sníží stres. Tak na nic nečekejte, zabalte plavky a vyrazte do nejbližšího aquacentra. Zde je několik nápadů, jak v něm co nejlépe využít strávený (a placený) čas.

Tipy na cvičení u bazénu

V závislosti na tom, co vám nejvíce vyhovuje, si můžete vybrat z různých plaveckých stylů, jako je kraul, prsa nebo znak. Nejste si jisti, zda máte správnou techniku? Hledejte levné lekce plavání ve vaší oblasti. Mnoho veřejných bazénů nabízí lekce pro dospělé, kteří si chtějí zlepšit svou plaveckou techniku. (Cena se liší podle konkrétního zařízení a typu kurzu a je nutné si ji předem ověřit.)

Chůze nebo běh

Chůze či běh ve vodě představují skvělý způsob, jak si udržet kondici po zranění. Kardio v bazénu pomáhá i lidem s problémy s klouby. Můžete zůstat v mělké části nebo se pomocí flotačního pásu přesunout do části hluboké. (Flotační pásy se ovíjejí kolem pasu, takže se dá volně pohybovat rukama a nohama.)

Vodní aerobik

Pokud ve vašem okolí není nabízen kurz vodního aerobiku, inspirujte se v online světě. Mezi nápady, které lze zahrnout do vaší plavecké rutiny, lze zařadit jumping jacks (skákání panáků), pochod s vysoko položenými koleny, kroužení paží či kráčení ze strany na stranu. Tak využijte přirozenou sílu vody ke zvýšení odporu během cvičení!

Další benefity, které vás přesvědčí

Neexistuje žádný „správný“ způsob cvičení ve vodě, nicméně můžete dělat cokoli od silového cvičení přes kardio až po cvičení mobility. Vodní cvičení je dobré pro všechny lidi, bez ohledu na to, v jaké fázi své fitness cesty se nacházejí. Navíc představuje zábavný způsob pohybu v jakémkoli věku, ať už si jej vyzkoušíte sami, nebo se přihlásíte do kurzu. Po pár lekcích jistě zaznamenáte zlepšení zdraví srdce, snížení stresu a pokrok ve vytrvalosti a síle. A teď už dost řečí, pusťte se do toho, vaše nová oblíbená kratochvíle nepočká.

Zdroje: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19402742/, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14112