Kolagen – neviditelný architekt mladistvé pleti  

Kolagen je zcela klíčová bílkovina, kterou naše tělo samo vytváří, aby udrželo pokožku pevnou, hladkou a pružnou. Nachází se v kůži, svalech, šlachách, chrupavkách i kostech a zajišťuje jejich pevnost i odolnost. Zhruba po 25. roce života se však přirozená tvorba kolagenu začíná zpomalovat – zhruba o 1 % ročně. Výsledkem je tenčí pokožka, vznik vrásek, ztráta elasticity a celkově unavený vzhled.  

Naštěstí existují způsoby, jak produkci kolagenu opět povzbudit. Nemusíte investovat do drahé kosmetiky ani do umělých doplňků. Přírodu i své vlastní tělo totiž můžete využít jako dokonalé zdroje. Základem jsou tři pilíře: spánek, správná výživa a pravidelný pohyb.

Spánek – nejúčinnější kosmetika zdarma  

Kvalitní noční odpočinek působí doslova jako reset celého organismu. Právě během hlubokého spánku probíhá regenerace buněk a syntéza bílkovin, včetně kolagenu. Nedostatek spánku naopak zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který rozkládá kolagenová vlákna a urychluje stárnutí pokožky.  

Ideální je spát přibližně 7–8 hodin denně, v dobře větrané místnosti a bez rušivých faktorů – mobilních telefonů či ostrého světla. Zkuste vytvořit večerní rituál, který vás připraví na klidnou noc: teplá sprcha, šálek bylinkového čaje a vypnutí elektroniky alespoň půl hodiny před usnutím. Vaše tělo se vám odmění svěžejší a pevnější pletí.

Strava – kolagen se tvoří na talíři  

To, co jíme, se zrcadlí na naší pokožce více, než si možná připouštíme. Některé živiny jsou pro tvorbu kolagenu naprosto nezbytné.  

- Vitamin C je pro syntézu kolagenu klíčový. Najdete ho v kiwi, citrusových plodech, paprice, brokolici či v šípcích. Bez tohoto vitaminu nemůže tělo kolagen správně vytvářet, proto by měl být denní součástí jídelníčku.  
- Minerály jako zinek a měď podporují obnovu pokožky a přispívají k pevnosti tkání. Obsahují je například semínka, ořechy nebo celozrnné obiloviny.  
- Antioxidanty chrání buňky před volnými radikály, které narušují kolagenová vlákna. Výborným zdrojem je zelený čaj, kakao, rajčata bohatá na lykopen či barevné bobulové ovoce.  
- Omega‑3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve vlašských ořeších, lněných semínkách či tučných rybách, napomáhají hydrataci pokožky a zlepšují její elasticitu.  

Zdravou produkci kolagenu dále podpoří dostatečný pitný režim. Dehydratace totiž vede k suché, povadlé pleti a omezuje schopnost buněk regenerovat. Snažte se pít hlavně čistou vodu, bylinkové a zelené čaje, které mají i antioxidační účinky.

Pohyb – rozprouděte krev a s ní i kolagen  

Pravidelné cvičení má pro pokožku větší přínos, než se na první pohled zdá. Aktivní pohyb zlepšuje prokrvení, díky čemuž se buňky lépe okysličují a živiny, včetně těch potřebných k tvorbě kolagenu, se dostávají tam, kde jsou nejvíce potřeba.  

Sport prospívá i z hlediska hormonální rovnováhy – snižuje hladinu stresových hormonů, které mají negativní vliv na kvalitu pokožky. Zároveň pomáhá udržet tělesnou hmotnost, tvaruje postavu a podporuje sebevědomí.  

Nemusíte trávit hodiny v posilovně – stačí pravidelné a přiměřené aktivity: svižná chůze, běh, jóga, plavání či tanec. Klíčem je pravidelnost. Už 30 minut pohybu denně může mít viditelný efekt nejen na pleť, ale i na celkové zdraví.

Omezte zlozvyky, které kolagen ničí  

Chcete‑li si úsilí o mladistvý vzhled udržet, nestačí pouze podporovat tvorbu kolagenu – je třeba i zabránit jeho zbytečnému úbytku. Největším nepřítelem je kouření, které zpomaluje prokrvení pokožky a ničí kolagenová vlákna. Také nadměrná konzumace cukru má neblahý vliv: způsobuje proces zvaný glykace, při němž cukry narušují kolagen a elastin v pleti.  

Velkým rizikovým faktorem je i nadměrné slunění. UV záření přispívá k rozkladu kolagenu a způsobuje předčasné stárnutí. Používejte proto kvalitní opalovací přípravky s dostatečným UV filtrem a vyhýbejte se přímému polednímu slunci.

Doplňte tělu stavební kámen zevnitř  

I když tělo dokáže kolagen vytvářet samo, s přibývajícími roky si můžeme vypomoci i vnitřní výživou. Na trhu existují přírodní doplňky s hydrolyzovaným kolagenem, které mají podobu prášku nebo kapslí. Tyto přípravky tělu dodávají aminokyseliny, které jsou pro tvorbu vlastní bílkoviny nezbytné.  

Pozornost věnujte také potravinám, které přirozeně obsahují kolagen – například vývary z kostí nebo želatina. Tyto pokrmy se v posledních letech vracejí do módy, a rozhodně právem – podporují pevnost kloubů i pružnost pokožky.

Síla rovnováhy  

Zdraví a krása jsou neoddělitelně spojené. Budete‑li dobře spát, stravovat se pestře a pravidelně se hýbat, tělo se vám odmění nejen vyšší hladinou kolagenu, ale i pocitem energie a vnitřní pohody. Nemusíte se honit za dokonalostí – stačí pečovat o sebe přirozenou cestou.  

Tajemství mladistvého vzhledu totiž netkví pouze v kosmetických přípravcích, ale především v každodenních drobných návycích, které se časem stanou vaší rutinou. Investice do zdravého životního stylu se vám vrátí v podobě pružné, zářivé a silné pokožky – a to bez ohledu na věk.

Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11995770/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11402592/