Zdravá svačina by zpravidla měly být menší, než hlavní jídla, ale kaloricky vyvážená se správným poměrem makroživin, vitaminů a minerálů.
Najdi si chvilku a připrav si něco dobrého na fitness svačinu do práce nebo do školy. Děláš to přece pro sebe.
Řecký jogurt s ovocem
Řecký jogurt je proslulý tím, že obsahuje velké množství bílkovin a téměř nulové množství tuku, proto bychom měli mít doma určitě nějaké zásoby v lednici. Pokud jogurt chcete něčím obohatit, tak si k němu přidejte třeba granolu nebo arašídové máslo
Nutriční hodnoty na 1 porci
241 kcal /18 g bílkovin / 38 g sacharidů / 2 g tuku
Suroviny
140 g řeckého jogurtu
30 g malin
40 g rýžové vločky
Hummus s nakrájenou zeleninou
Pokud chcete svůj jídelníček obohatit o luštěniny, je hummus správnou volbou. Nejlépe si udělejte hummus doma z čerstvých surovin, a pokud hummus kupujete, tak se vždy ujistěte, zda nekupujete kalorickou bombu! K hummusu se nejvíce hodí nakrájená mrkev a paprika!
Nutriční hodnoty na 1 porci
213 kcal / 8 g bílkovin / 18 g sacharidů / 11 g tuků
Suroviny
100 g hummusu
100 g mrkve
100 g papriky
Ovesná kaše do krabičky
Snídáte slanou snídani, ale chtěli byste si dopřát i ovesnou kaši, která se ke snídani hodí nejvíce? Tak si ji dejte ke svačině! Vzít si ji můžete na pohodu do sklenice.
Nutriční hodnoty na 1 porci
265 kcal / 22 g bílkovin / 26 g sacharidů / 8 g tuku
Suroviny
30 g ovesných vloček
20 g proteinový prášek 100%
30 g borůvky
10 g arašídového másla
Cottage sýr s křupavými krekry
Cottage je úžasně variabilní potravina, pokud tedy sáhnete po jeho neochucené variantě. Tento sýr obsahuje velké množství bílkovin a nízké množství tuku. Cottage můžeme koupit i v light verzi, která má 2 g tuku/100 g výrobku, ale já se spíše přikláním k tomu, že kupovat výrobky, které nejsou označené LIGHT, je lepší varianta.
Nutriční hodnoty na 1 porci
290 kcal /17 g bílkovin /16 g sacharidů / 16 g tuku
Suroviny
100 g Cottage
100 g rajčat
30 g krekry
Homemade sendvič
Nahraďte bílé pečivo žitným či celozrnným a dopřejte si nutričně bohatý domácí sendvič plný vlákniny!
Nutriční hodnoty na 1 porci
208 kcal / 14 g bílkovin / 24 g sacharidů / 5 g tuku
Suroviny
50 g žitného chleba
40 g plátkového sýra
50 g okurka a ledový salát
Pokud víte, že vás např. trápí večer hlad, či máte tendenci se přejídat, jsou pro vás svačiny tou ideální volbou! Buďte chytřejší a nachystejte si svačinu, ať se večer nemusíte dojídat!
Veškeré názory a tvrzení jsou dílem autora článku.
Zdroje: Názor autora.
Sledujte nás na sociálních sítích:
