Prostreno.cz

Salát z bulguru s pečenou zeleninou

Bulgur jsou drcená pšeničná zrnka. S pečenou zeleninou jako sytý ,vydatný salát,který zastoupí hlavní chod.

Ohodnotit
(4 hlasů)
sun
  • 1h a 25min

    60min příprava

    25min vaření

  • 1026 kJ / 245 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny5g
sacharidy8g
tuky20g

Ingredience na

  • 1 hrnek hrubého bulguru
  • 3 hrnky vařící vody,nebo vývaru
  • 0.5 ks menšího květáku
  • 20 ks barevných cherry rajčátek
  • 1 ks zelená paprika
  • 3 špetky soli
  • 3 špetky mletého černého pepře
  • 1 snítka čerstvého tymiánu
  • 80 ml olivového oleje
  • 0.5 ks chilli papričky bez semínek - volitelné
  • 50 g nakrájených oliv - nejlépe Kalamata
  • 3 ks sušená rajčata v oleji
  • 200 g balkánského sýra
  • 2 lžíce octa balsamico
  • 2 stonky natě jarní cibulky
  • 4 snítky nasekané petrželky

Postup přípravy

  1. Troubu předehřejte na 190 °C .
  2. Bulgur nasypte do hrnce ,přelijte vařící vodou, nebo vařícím vývarem,přikryjte a nechte minimálně půl hodiny stát.
  3. Mezitím si připravte zeleninu:Květák rozdělený na malé růžičky,cherry rajčata ,jemně nakrájenou chilli papričku bez semínek a papriku nakrájenou na kostičky nasypte do menší zapékací misky,nebo pekáčku.
  4. Zeleninu osolte,opepřete,přidejte tymián ,pokapejte olejem a promíchejte.
  5. Zeleninu pečte v předehřáté troubě přibližně 20-25 minut. Upečenou zeleninu nechte vychladnout.
  6. Zeleninu nasypte do velké misky.
  7. Přidejte bulgur, (pokud se nevstřebala všechna voda bulgur sceďte) ,nasekaná sušená rajčata ,nakrájené olivy a nakrájenou nať cibulky.
  8. Dochuťte octem balsamico a promíchejte. Podle chuti můžete ještě přidat pár kapek olivového oleje.
  9. Podávejte posypané nakrájenou petrželkou a rozdrobeným sýrem.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    30,82g
  • Sacharidy:

    69,28g
    • Cukry:

      23,00g
  • Tuky:

    144,11g
  • Vláknina:

    22,94g

Aktivita pro spálení: 245 kcal

30

minut jízdy na kole

23

minut běhu

73

minut uklízení



Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Salát z bulguru s pečenou zeleninou

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat