Bezchybná pleť? Žádný problém! Ať už je vám dvacet, čtyřicet či více let, zářivá a zdravá pokožka vyžaduje péči přizpůsobenou jejím aktuálním potřebám. Kterou z těchto užitečných kosmetických rad si vezmete k srdci?

Pravidelně měňte své polštáře

Udržování dobrých hygienických návyků je pro zdravou pokožku nezbytné. Před spaním si vždy odstraňte make-up, aby vaše pokožka mohla dýchat a předešlo se ucpání pórů. Používejte jemné, nedráždivé čisticí prostředky a vyhněte se drsnému drhnutí. Zároveň pravidelně měňte povlaky na polštáře, ve kterých se hromadí nečistoty a bakterie.

Pleť hydratujte i zevnitř

Pít hodně vody je důležité nejen pro vaše celkové zdraví, ale také pro zdraví vaší pokožky. Voda pomáhá hydratovat a vyplavovat toxiny, čímž podporuje čistou a zářivou pleť. Voda v těle také hraje důležitou roli v termoregulaci a působí jako lubrikant a tlumič nárazů (1). Z tohoto důvodu se snažte vypít alespoň 8 sklenic vody denně a zvyšte příjem, pokud cvičíte.

Naučte se kvalitně spát

Spánek hraje zásadní roli při udržování vzhledu vaší pokožky. Během spánku tělo přechází do režimu opravy a doplňuje kožní buňky. Nedostatek spánku může vést k otupělosti, otokům a tmavým kruhům pod očima. Zaměřte se na 7‒9 hodin kvalitního spánku každou noc, abyste své pleti dopřáli čas, který potřebuje na regeneraci.

Čistěte a tónujte

Pouhé oplachování obličeje vodou nestačí. Začněte čištěním obličeje dvakrát denně, abyste odstranili špínu, mastnotu a nečistoty, které ve spánku mohou ucpat vaše póry. Vyberte si čisticí prostředek, který je vhodný pro váš typ pleti, ať už je mastná, suchá nebo smíšená. Po vyčištění naneste tonikum, vyrovnáte tím pH pokožky a odstraníte všechny zbývající stopy nečistot. Nakonec pleť hydratujte krémem – zůstane pružná.

Chraňte se opalovacím krémem

Škodlivé UV paprsky ze slunce mohou způsobit předčasné stárnutí, vrásky a sluneční skvrny. Aplikujte každý den širokospektrální opalovací krém s SPF alespoň 30, a to i v zatažených dnech. Nezapomeňte se každé 2 hodiny znovu namazat, zvláště pokud trávíte čas venku.

Jezte rajčata a listovou zeleninu

Vaše strava hraje významnou roli ve zdraví vaší pokožky. Konzumace vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky jí dodává živiny, které potřebuje. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, brambory, luštěniny, rajčata a listová zelenina (2), pomáhají bojovat proti volným radikálům a chrání pokožku před poškozením. Zároveň se vyhněte průmyslově zpracovaným potravinám, sladkým svačinám a nadměrné konzumaci alkoholu, protože mohou přispět k zánětu a vyrážkám.

Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení prospívá nejen vašemu celkovému zdraví, ale i vaší pleti. Když cvičíte, vaše srdeční frekvence se zvyšuje, což podporuje lepší krevní oběh v celém těle, včetně pokožky (3). Tento zvýšený průtok krve dodává kyslík a živiny do kožních buněk. Proto se dvakrát, třikrát týdně zaměřte na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení, jako je rychlá chůze nebo plavání.

Vyhledejte odbornou radu

I když tyto každodenní návyky mohou výrazně zlepšit zdraví a vzhled vaší pokožky, je důležité si uvědomit, že pleť každého člověka je jedinečná. Pokud máte specifické kožní problémy nebo stavy, je nejlepší vyhledat odbornou radu od dermatologa nebo specialisty na péči o pleť.

Zdroje: (1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4529263/, (2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3249911/, (3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3754812/