Dnešní online doba nám přinesla spoustu věcí. Některé jsou k užitku, jiné naopak. Zářným příkladem toho méně potřebného je dozajista takzvaný vizuální hlad. Nebo jste si nevšimli, že stačí párkrát přejet prstem po displeji a naše oči doslova zaplaví desítky dokonale nasvícených fotografií šťavnatých burgerů, tekoucí čokolády a nadýchaných donutů? Problém je, že nekonečný proud zdokumentovaných lákavých jídel bohužel nekončí jen u estetického zážitku.

Digitální hostina dráždí vůli i žaludek

Kdo má podezření, ten uhodil hřebíček na hlavičku. I odborné výzkumy (1) potvrzují, že pouhé sledování obrázků jídla aktivuje v mozku centra odměny a zvyšuje hladinu ghrelinu, což je hormon zodpovědný za pocit hladu (1). Sociální sítě nás tak v podstatě neustále udržují ve stavu mírného vyhládnutí, i když jsme zrovna dojedli oběd. Zatímco naše oči obdivují snímky plných talířů, slinivka už preventivně žhaví motory, protože očekává příval kalorií, které v digitální podobě samozřejmě nikdy nedorazí. Výsledkem je, že toho při nejbližší příležitosti sníme mnohem více, než bychom skutečně potřebovali.

Modré světlo je nepřítel štíhlého pasu

Takové typické zakončení běžného dne - ležíme v posteli, v ložnici je tma a jediné, co ozařuje naše obličeje, je modré světlo chytrého telefonu. Kromě toho, že si tím úspěšně likvidujeme spánkovou hygienu, si zaděláváme i na nechtěné tukové zásoby okolo pasu. Modré světlo není neškodné, potlačuje produkci hormonu melatoninu regulujícího spánek i cirkadiánní rytmy.

Následky tohoto záření podrobně popisují poznatky studie (2) publikované v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Vyplývá z nich, že narušení spánku i našich biorytmů přímo souvisí s nárůstem tělesné hmotnosti a větším rizikem obezity. Když si v noci dostatečně neodpočineme, tělo prahne po rychlé energii, proto nás to následující den neomylně vede k regálům se sladkostmi a tučnými polotovary.

Past jménem bezděčné zobání

Dalším nenápadným likvidátorem štíhlé linie je multitasking, který k používání sociálních sítí neodmyslitelně patří. Málokdo dnes dokáže jíst, aniž by přitom nekontroloval a nelajkoval příspěvky virtuálních přátel. Jak jste na tom vy? Asi byste měli vědět, že tento zlozvyk vede k bezděčnému stravování.

Jakmile se mozek soustředí na vtipné video s kočičkou nebo snímky z dovolené bývalé spolužačky, přestává vnímat signály sytosti, které mu žaludek vysílá. Podle odborných analýz lidé, kteří se při jídle nechají rozptylovat technologiemi, zkonzumují průměrně o 15 až 20 procent více kalorií než ti, kteří se věnují pouze svému talíři (3). Ke všemu si naservírovaný pokrm ani pořádně neužijí, natož aby si ho zapamatovali. A přesně proto se pocit hladu dostaví mnohem dříve. V podstatě se tak krmíme do zapomnění, přičemž jediným hmatatelným důkazem o proběhlé večeři jsou drobky na displeji a poněkud těsnější džíny.

Algoritmus pro lenost a srovnávací stres? Všude!

Pojďme nahlédnout i pod pokličku sociálních sítí. Jejich propracované algoritmy jsou speciálně navržené tak, aby uživatele udržely přibité k židli či pohovce co nejdéle. Každé další video a nové zajímavé vlákno je malým vítězstvím programátorů a velkou prohrou pro náš pohyb i bazální metabolismus.

Sedavou epidemií se pak vysvětluje nárůst indexu tělesné hmotnosti napříč všemi generacemi (4). Aby toho nebylo málo, do hry vstupuje i psychologický faktor. Neustálé srovnávání se s nereálnými standardy krásy, které vyskakují z profilů, vyvolává chronický stres. Ten si pak pohrává s hladinou kortizolu v krvi. Bohužel jde o hormon, který velmi efektivně podporuje ukládání tuku zejména v oblasti břicha (5). Paradoxně nás tedy sledování fitness influencerek může stresovat natolik, že kvůli tomu začneme přibírat.

Ke stolu jedině bez mobilu

Měli byste si na základě těchto faktů raději radikálně smazat všechny aplikace? Tak zlé to nebude, jen se snažte technologie používat vědomě. Prvním krokem k úspěchu je zavedení striktních zón bez telefonů, přičemž jídelní stůl by měl být naprostou prioritou. Jestli odložíte mobil alespoň třicet minut před jídlem a necháte ho stranou i během něj, dovolíte svému tělu, aby se naladilo na proces trávení a správně vyhodnotilo pocit nasycení. Stejně tak je klíčové omezit používání sítí ve večerních hodinách, aby mohl melatonin nerušeně pracovat na vaší regeneraci.

Rovněž nezapomínejte na to, že sociální sítě jsou dobrým sluhou, ale extrémně hladovým pánem. Nedovolte jim, aby řídily váš volný čas i vaše stravovací návyky, dříve či později se to projeví na vaší kondici. Je na čase vyměnit nekonečné scrollování za skutečný pohyb a digitální obdivování jídla za jeho opravdové a vědomé vychutnávání.

Zdroje: (1), (2), (3), (4) https://www.researchgate.net/publication/233875049_Temporal_trends_in_and_relationships_between_screen_time_physical_activity_overweight_and_obesity, (5) https://www.cbsnews.com/news/obesity-could-take-this-many-years-off-your-life/