Neznamená to ale, že je potřeba držet přísnou dietu. Spíš může být vhodný čas podívat se na svůj jídelníček novýma očima.

S přibývajícím věkem se často mění naše každodenní tempo. Máme méně pohybu, více povinností a někdy také méně času na sebe. Zároveň můžeme zjistit, že jíme stále podobně jako ve třiceti, přestože naše tělo už reaguje jinak.

Nejde jen o kalorie

Právě proto může být užitečné zaměřit se méně na množství jídla a více na jeho kvalitu. Talíř by měl ideálně nabídnout něco, co zasytí, dodá energii a zároveň bude chutnat. Místo neustálého počítání kalorií tak může pomoci jednoduché pravidlo: více skutečných potravin a méně těch, které jsou pouze rychlou náplastí na hlad nebo únavu.

Zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné potraviny, vejce, ryby, kvalitní mléčné výrobky, ořechy nebo semínka mohou být základem jídelníčku, který je pestrý a zároveň dostatečně sytý.

Bílkoviny na každý den

Jednou z věcí, na kterou má smysl během menopauzy myslet, jsou bílkoviny. Nemusí přitom znamenat žádné speciální proteinové nápoje nebo fitness jídelníček.

Bílkoviny najdeme v běžných potravinách – například ve vejcích, jogurtu, tvarohu, sýru, rybách, kuřecím mase nebo luštěninách. Výbornou volbou mohou být také čočka, cizrna, fazole, tofu nebo jiné sójové výrobky.

Praktické je přidat nějaký zdroj bílkovin ke každému hlavnímu jídlu. Snídaně může být například jogurt s ovocem a ořechy, oběd nabídne rybu nebo luštěniny a k večeři si můžeme dát vejce se zeleninou.

Výhodou je také to, že takové jídlo bývá sytější. A právě pocit, že jsme se opravdu najedli, může pomoci omezit neustálé uzobávání během dne.

Zelenina není trest

Když se řekne zdravější jídelníček, mnoho lidí si představí talíř plný listového salátu. Jenže zdravější stravování rozhodně nemusí být nudné.

Zeleninu můžeme připravovat na desítky způsobů – pečenou, grilovanou, v polévce, v omáčce, jako součást těstovin nebo třeba v podobě pomazánky. Čím pestřejší je jídelníček, tím menší je šance, že nás za pár dní přestane bavit.

Podobně je to s ovocem. Není nutné se ho bát kvůli cukru. Může být příjemnou součástí snídaně, svačiny nebo dezertu. Místo zákazu sladkostí může být praktičtější hledat rovnováhu.

Nezapomínejte na tuky

Tuk má v jídelníčku své místo. Problémem není samotný tuk, ale spíše jeho množství a kvalita.

Do běžného vaření se hodí například olivový nebo řepkový olej. Ořechy, semínka a avokádo mohou zpestřit salát i snídani. A pokud máte ráda ryby, mohou se pravidelně objevovat na jídelníčku také ony.

Není tedy potřeba automaticky sahat po všech „light“ výrobcích. Mnohem důležitější je celková skladba jídelníčku.

Co se sladkým?

Právě sladké bývá jedním z největších problémů. Čokoláda po obědě, sušenka ke kávě, něco malého večer u televize – jednotlivě to vypadá nevinně. Během dne se ale drobné pochoutky mohou nasčítat.

Řešením nemusí být úplný zákaz. Ten často vede jen k tomu, že na sladké myslíme ještě víc. Mnohem praktičtější může být naučit se ho jíst vědomě. Dát si kousek čokolády, opravdu si ho vychutnat a nepokračovat jen proto, že je otevřená celá tabulka.

Pozor na jídlo „z nervů“

Menopauza může být také obdobím, kdy máme méně energie, hůře spíme nebo jsme podrážděnější. A právě tehdy snadno sáhneme po jídle, které nám okamžitě zlepší náladu. Někdy ale ve skutečnosti nemáme hlad. Jsme unavené, znuděné nebo ve stresu.

Pomoci může jednoduchá otázka: „Mám opravdu hlad, nebo si potřebuji odpočinout?“ Někdy je totiž mnohem účinnější dát si sprchu, projít se, na chvíli vypnout telefon nebo si prostě sednout než hledat něco dobrého v kuchyni.

Pitný režim je základ

Na obyčejnou vodu se snadno zapomíná. Přitom žízeň si někdy můžeme splést s hladem. Pokud nám čistá voda nechutná, můžeme ji ochutit citronem, mátou nebo ovocem. Hodí se také neslazené čaje.

A co alkohol? Sklenička vína může patřit k příjemnému večeru, ale pokud máme pocit, že nám alkohol zhoršuje spánek, přidává návaly horka nebo nám po něm není dobře, stojí za to jeho množství omezit.

Není potřeba změnit všechno najednou

Největší chyba bývá chtít začít dokonale. Od pondělí žádný cukr, žádná mouka, žádné večerní jídlo a každý den cvičit. Takový plán může vydržet několik dní, ale málokdy se z něj stane příjemný způsob života.

Mnohem lepší může být začít jednou změnou. Přidat zeleninu k obědu, dát si k snídani něco s bílkovinami, mít doma ořechy místo sušenek, pít více vody, přestat jíst automaticky u televize.

Postupně se mohou přidat další změny

Menopauza nemusí znamenat začátek nekonečného boje s váhou. Může být naopak příležitostí zjistit, co našemu tělu vyhovuje dnes. Nemusíme jíst dokonale ani se vzdát všech oblíbených jídel. Stačí postupně hledat rovnováhu, která je dlouhodobě příjemná a především realistická. Protože nejlepší jídelníček není ten, který vydržíme týden. Je to ten, se kterým dokážeme spokojeně žít.

Zdroj: názory autora