Ta nejlepší doba na teplou koupel před spaním

Pro ty, kteří se snaží každou noc naspat doporučovaných osm hodin spánku, existuje řada tipů k usnadnění relaxace a navození odpočinku. Pomáhá pravidelné cvičení, chlad v ložnici, vyhýbání se alkoholu, odstranění techniky, tedy mobilních telefonů či televizorů. Osvědčuje se však i teplá koupel. Částečně je tomu tak proto, že tělesná teplota má tendenci po příjemné a teplé lázni klesat, takže organismus tak říkajíc ukolébá. A teď přichází na řadu otázka, která zajímá asi každého. Ovlivňuje kvalitu spánku i doba, kdy se koupeme?

Nesmírně důležitý faktor úspěchu

Výzkumní pracovníci vedení Shahabem Haghayeghem, výzkumným pracovníkem na Katedře biomedicínského inženýrství z Texaské univerzity v americkém Austinu, se rozhodli pro mravenčí práci. Prohledali celkem 5 322 studií z různých databází (například PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo a Web of Science) a své závěry zveřejnili v časopise Sleep Medicine Reviews.

Výzkumníci analyzovali účinky „pasivního tělesného ohřevu založeného na vodě“, zajímala je latence nástupu spánku, probuzení, celková doba odpočinku, účinnost nočního relaxu, subjektivní kvalita spánku a nejhlubší, odpočinková fáze, kdy se organismus regeneruje. A jejich závěr? Pro nejlepší spánek se vždy koupejte jednu až maximálně dvě hodiny před spaním, přičemž vana nebo sprcha může i být kratší než 10 minut.

Psychické i fyzické výhody

„Teplá voda zlepšuje teplotní cirkadiánní rytmus, pomáhá lidem rychleji usnout a zkvalitňuje noční odpočinek,“ vysvětlují autoři studie s tím, že tento rituál by se měl stát pravidelným denním chlebem. Ostatně, není nic lepšího, než když po dlouhém dni v práci dáte přednost pár minutám relaxu čistě jen pro sebe. Smyjete ze sebe stres a v podstatě je jedno, jestli vám vyhovuje sprchování nebo koupel. Příznivé účinky na usínání, byť se jedná o jedno či druhé, se popřít zkrátka nedají. Stačí se držet již zmíněného pravidla 60 až 120 minut…