Vitaminy pro lepší pleť

Většina zdravotníků vám nejspíše pohotově odpoví, že pokud si chcete udržet zdravou pokožku, měli byste se vyhnout škodlivým ultrafialovým (UV) paprskům a používat ochranný opalovací krém při pobytu na slunci. Ovšem to není tak úplně přesné. Již pouhých 10–15 minut každodenní expozice na slunci pomáhá vytvářet vitamin D (v celé pokožce). Vitamin D je spolu s vitaminy C, E a K jedním z nejlepších vitaminů pro vaši kůži!

A právě dostatek uvedených vitaminů zajistí, že vaše pleť bude vypadat zdravě a mladistvě. Obzvlášť, pokud se chcete zbavit tmavých skvrn, zarudnutí, vrásek apod. Vitaminy pro lepší stav pleti jsou dostupné nejen v doplňkové formě, ale nacházejí se také v produktech péče o pleť. Pojďme se teď na ně podívat trochu podrobněji.

Vitamin D

Vitamin D se tvoří primárně tehdy, když vaše kůže absorbuje sluneční světlo. Vitamin D je poté transportován do celého těla, aby pomohl vytvářet zdravé buňky. Patří sem i samotná pokožka, kde vitamin D hraje důležitou roli (mimo jiné) v tónu pleti. Příjem vitamínu D můžete zvýšit pobytem na slunci denně po dobu 10–15 minut (nejprve se však poraďte se svým lékařem, obzvláště pokud máte v rodině rakovinu kůže). Také konzumací obohacených potravin, jako jsou snídaňové cereálie, pomerančový džus a jogurt, a konzumací potravin, které přirozeně obsahují vitamin D, jako je losos, tuňák a treska. Přijímáním vitaminu D v podobě doplňků stravy.

Vitamin C

Vitamin C se nachází ve vysokých hladinách v epidermis (vnější vrstva kůže) a také v dermis (vnitřní vrstva kůže). Jako významný antioxidant pomáhá v boji proti rakovině a hraje rovněž významnou roli při produkci kolagenu, jenž pomáhá udržovat vaši pokožku zdravou a pružnou. To je důvodem, proč je vitamin C jednou z klíčových složek nacházejících se v mnoha produktech péče o pleť (zejména proti stárnutí). 

Vitamin C také napomáhá procesu hojení ran a může pomoci zmírnit známky stárnutí (hraje důležitou roli v přirozené syntéze kolagenu v těle). Doporučená denní dávka je 1 000 mg denně. Pokud zjistíte, že ve stravě nepřijímáte dostatek vitaminu C, můžete jíst více citrusových potravin, jako jsou pomeranče a citrony, a další rostlinné zdroje vitaminu C, jako jsou jahody, brokolice a špenát.

Vitamin E

Stejně jako vitamin C je také vitamin E významných antioxidantem. Mimo jiné vitamin E účinně absorbuje škodlivé UV záření ze slunce. Tzv. „Fotoprotekce“ je schopnost těla minimalizovat poškození způsobené UV zářením, což v přímém důsledku pomáhá předcházet tmavým skvrnám a vráskám. Přirozeně tělo produkuje vitamin E prostřednictvím kožního mazu.

Vitamin E je sice přítomen v mnoha produktech péče o pleť, nicméně problém je v tom, že jakékoli účinky by mohly být při vystavení slunci minimalizovány. Příjem dostatečného množství vitaminu E ve stravě je tedy mnohem vhodnější. Svůj příjem vitaminu E zvýšíte konzumací ořechů a semen (mandle, lískové ořechy a slunečnicová semínka), a užíváním multivitaminového nebo samostatného doplňku s obsahem vitamínu E.

Vitamin K

Vitamin K je nezbytný k procesu srážení krve v těle, což pomáhá tělu hojit rány, modřiny a pooperační otoky a rány. Výrazně pomáhá také k redukci strií, vějířkových cévek, jizev, tmavých skvrn, a kruhů pod očima. Vitamin K je přítomen v mnoha pleťových krémech a léčivech. Lékaři často používají krémy obsahující vitamín K u pacientů, kteří právě podstoupili operaci, aby tak pomohli snížit otoky a modřiny. Svůj příjem vitaminu K můžete zvýšit konzumací kapusty, špenátu, hlávkového salátu, zelí, zelených fazolek apod.

Promluvte si se svým lékařem

Vitaminové doplňky jsou v dnešní době snadno dostupné, proto se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem, a zjistěte, jaké doplňky stravy jsou pro vás nejvhodnější. A až příště budete v drogerii procházet uličkou s produkty péče o pleť, mrkněte se, zda jsou tyto čtyři užitečné vitaminy součástí vašich oblíbených produktů. 

Zdroje: www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin, www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e, www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19702033/, www.ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/