Pro mnohé z nás je menstruační cyklus a menstruace pravidelnou záležitostí. A přitom jen málokdo se během cyklu zabývá správnou stravou. Výběr správných potravin může změnit – a dokonce pomoci proti menstruačním křečím a PMS.
Svému cyklu ale můžete přizpůsobit nejen zaměstnání, volný čas a sport, ale i stravu. Výživa během cyklu by totiž měla ideálně podporovat vaše tělo v jeho přirozených procesech, a dokonce vám způsobit méně potíží souvisejících s hormonální rovnováhou.
Zdravý základ výživy
Základem výživy během cyklu je zdravá a převážně rostlinná strava. Jinými slovy, na talíři by mělo skončit hodně zeleniny, ovoce, semínek, cereálií a další. To zajistí, že máte dobrý základ minerálů, různých vitamínů a fytochemikálií. Všeobecné používání celozrnných výrobků místo bílé mouky a omezení cukru by mělo udržet hladinu krevního cukru stabilní. Protože to úzce souvisí s hormonálními výkyvy v těle. Kromě toho byste měly v každé fázi vašeho cyklu zajistit dostatečný příjem tekutin. Odborníci doporučují vyhýbat se plastovým lahvím se změkčovadly a bisfenolem A (BPA), protože u nich existuje podezření, že mají na tělo podobný účinek jako hormony. Upřednostňuje se voda z kohoutku nebo minerální voda s vysokým obsahem vápníku ze skleněných lahví.
V každé ze čtyř fází cyklu se do základu přidávají jiné potraviny, které by měly optimálně podporovat vaše tělo.
Výživa při menstruaci
Během menstruace ztrácíte některé minerály jako železo a zinek. Proto má smysl je doplňovat. Strava by tak měla obsahovat omega-3 mastné kyseliny, skupinu mastných kyselin a hořčík, který pomáhá zmírňovat křeče. Obecně jsou v této fázi cyklu důležité i antioxidanty. Tělu podávejte zahřívací jídlo a nápoje. Místo studeného müsli nebo chleba po ránu je tedy lepší dát si teplou kaši.
Méně vhodná je káva, alkohol a nezdravé tuky z rychlého občerstvení. Mohou totiž menstruační bolesti ještě zhoršit.
Potraviny ve folikulární fázi
Hladina hormonů se vám postupně opět zvyšuje. Cítíte se fit, kreativnější a energičtější. Můžete ji použít i při dietě. S radostí můžete zkoušet nové recepty nebo jídla. Celkově se doporučuje lehká strava se spoustou čerstvé zeleniny, ovoce a bílkovin. Fytoestrogeny ze sóji prý také podporují tělo. Kromě toho se doporučují probiotické potraviny, které mohou přispět ke stabilní střevní flóře. Některým ženám pomáhá i pití trochu více tekutin během této fáze. Lahodná a osvěžující je například citronová voda.
Ideální strava během ovulace
Během ovulace jste společenštější než obvykle, působíte obzvláště přitažlivě a vaše tělo je plodné. Vzhledem k tomu, že jste nyní tak jako tak plní energie, nepotřebujete kalorické nebo uhlohydrátové jídlo, můžete tak ušetřit nějaké kalorie. Lehká zeleninová jídla, saláty a smoothies jsou pro tuto dobu jako stvořené. Potraviny bohaté na bílkoviny by nyní měly být součástí vašeho jídelníčku. Mimochodem, káva a alkohol jsou v této fázi cyklu také povoleny s mírou.
Vhodné potraviny v luteální fázi
Vaše hladina energie nyní trochu klesá. Proto jsou vysoce energetické potraviny to pravé. Potřebnou energii vám dodá škrobová zelenina jako batáty, ale také celozrnné těstoviny nebo hnědá rýže. Protože některé ženy v tomto období bojují s PMS, mohou být prospěšné potraviny, které dehydratují a potraviny s vysokým obsahem hořčíku a vápníku. Nevhodná je nadměrná konzumace cukru a soli, které podporují hromadění tekutin v těle.
Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7353339/
