Mouth taping (tejpování úst na noc) má být metoda, která údajně zvyšuje kvalitu spánku (1) nebo zmírňuje příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Nadace Sleep Foundation se sídlem v Seattlu ve státě Washington však varuje, že výhody lepení úst jsou „většinou neoficiální“ a podporuje je jen málo studií.

Pro a proti

„Hlavní navrhovanou výhodou lepení úst je podpora dýchání nosem, což pomáhá filtrovat a zvlhčovat vzduch. U některých jedinců se tak díky tomu může snížit chrápání nebo zmírnit sucho v ústech,“ uvedla pro Fox News Digital (2) expertka na spánek Wendy Troxel s tím, že použití pásky leckdo vychvaluje i z dalšího důvodu. S její pomocí je prý snazší definovat struktury čelisti a chránit zdraví zubů, protože dýchání ústy vede k suchu a větší kyselosti, což může narušovat zubní sklovinu. Jenže nic z toho není podložené výzkumem a přesvědčivými důkazy.

Ještě než začnete

Pro ty, kteří trpí ucpaným nosem nebo alergiemi, se noční mouth taping nedoporučuje, neboť ztěžuje dýchání a snižuje hladinu kyslíku během spánku. „U jinak zdravých jedinců s nízkým rizikem, kteří navíc netrpí spánkovou apnoí a chtějí experimentovat s tejpováním úst, doporučuji k tomu přistupovat se zvýšenou opatrností,“ nechala se slyšet Wendy Troxel.

Pakliže vás rizika tejpování úst neodradila, nejprve zdravotní pásku (nikoli tu klasickou) otestujte na malém kousku kůže, ať víte, zda máte počítat s případnými alergickými reakcemi. Zároveň počítejte s tím, že ústní páska může dráždit rty – nehledě na bolest při jejím strhávání.

Užitečnější tipy pro noční regeneraci

V neposlední řadě, pokud po jejím používání nezaznamenáte žádné pozitivní výsledky, zahoďte ji. Zřejmě nebudete patřit k těm, komu by prokazovala službu. Místo toho se zaměřte na zdravé spací návyky, jako je pravidelný režim uléhání do postele, a to i o víkendu, vyhýbání se sledování obrazovek před spaním a spaní v tmavé, chladnější místnosti. (Ideální teplota pro spaní se obvykle pohybuje mezi 16 a 19 stupni Celsia, neboť pro klidný spánek je důležité, aby v ložnici nebylo příliš horko.)

Zdroje: (1) https://cs.wikipedia.org/wiki/Mouth_taping, (2) https://www.foxnews.com/health/mouth-taping-touted-some-better-sleep-experts-cite-safety-concerns