Kratší dny, delší noci a klesající teploty. Ano, podzim už zase úřaduje. Vyhání nás zvenku a láká do vytopených vnitřních prostor. Tam je nám mnohem příjemněji, jenže za pohodlí musíme něco obětovat. Protože kůži nevystavujeme ani tomu minimu slunečních paprsků, které skrze mraky občas vykouknou, v těle se nám zpomaluje produkce vitaminu D, což může vést k pocitům únavy, špatné náladě i oslabení imunity. Je tedy nejvyšší čas převzít kontrolu nad stravou i denní rutinou.

Nechť tučné ryby připlují

Tučné ryby jsou bezkonkurenčními šampiony v potravinových zdrojích vitaminu D, přičemž na absolutní špici jsou losos s makrelou. S pouhou jednou porcí toho či onoho se dá splnit téměř 100 procent doporučené denní dávky „déčka“. Ryby se doporučují kombinovat se zdravými tuky, jako je avokádo, olivový olej nebo ořechy. Vitamin D je totiž rozpustný v tucích a jejich přítomnost v jídle tak zajistí jeho efektivnější vstřebávání.

Při snídani jedno vejce navíc

Vejce si můžete připravit tak, jak máte rádi, ale pro ještě lepší navýšení uvedené živiny možná budete chtít vyzkoušet malé triky. Připravte si míchaná vejce, a ještě před vařením do nich zašlehejte plnotučné mléko a přidejte sýr, čímž získáte další „déčko“ z mléčných výrobků. Snídani klidně zapijte pomerančovým džusem, mnoho výrobků je o zmiňovanou cennou složku obohaceno. Tímto chytrým spojením několika zdrojů nastartujete den s vylepšenou energií i náladou.

Polední pauza s benefitem

Po práci toho máte plné zuby, takže se vidíte s čajem na gauči. Co ale „zneužít“ polední pauzu? I krátká procházka během oběda (nebo odpolední přestávky) může výrazně pomoci s hladinou vitaminu D. Je-li to možné, alespoň na krátkou dobu odhalte sluníčku paže a obličej. V kombinaci s lehkým pohybem podpoříte i vitalitu a psychickou pohodu.

Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2698592/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3897598/