A zase vám jsou ty kalhoty nějak těsné. Máte problémy s hubnutím? Zde je několik způsobů, jak zajistit, aby vaše snahy o štíhlejší pas a na pohled líbivější váhu byly trvale úspěšné.

Pochopte, co způsobuje obezitu

Obezita není způsobena „nedostatkem vůle“. Na přibírání na váze má vliv mnoho faktorů týkajících se jídla a aktivity. Dobrým prvním krokem je zamyslet se nad tím, proč jste mohli přibrat. Je to nedávná změna, nebo součást dlouhodobého vzorce? Například zaneprázdněnost v práci nebo s rodinou může ztížit výběr zdravých potravin a navede vás k tomu, že budete jíst více hotových jídel nebo jídel z řetězce rychlého občerstvení.

Zjistěte si svou zdravou hmotnost

Stanovte si cíl hubnutí výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI), který porovnává vaši hmotnost s výškou a zjišťuje, zda jste zdraví, máte nadváhu nebo trpíte obezitou. Pokud vážíte více, než je zdravé vzhledem k vaší výšce, nemusíte podnikat extrémní opatření k rychlému hubnutí. Místo toho si rozdělte redukci váhy na menší cíle. A nenechte se odradit, když to bude trvat dlouho.

Proveďte změny vyhovující vašemu životnímu stylu

Abyste viděli dlouhodobý dopad na svou váhu, musíte provést trvalé změny, takže je důležité, abyste se svého plánu drželi. Malé změny ve vašem životním stylu se mohou zdát nevýznamné, ale postupem času se sčítají. Někteří lidé zjišťují, že funguje, když jedí méně tuků nebo sacharidů, jiní počítají kalorie.

Jezte vyváženou stravu

Místo vyřazování potravin se zaměřte na konzumaci většího množství zdravějšího jídla, jako je ovoce a zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny  a tučné ryby. Užitečné mohou být i nízkokalorické či odlehčené verze vašich oblíbených pokrmů.

Získejte podporu ostatních

Žijete-li s někým, požádejte ho, aby vás podpořil, nebo dokonce s vámi hubl, což může pomoci snížit pokušení jíst večer u televize smažené bramborové lupínky a pizzu. Ostatně, ve dvou se to (vždy) lépe táhne…

Zdroje: https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/steps-to-sustainable-weight-loss, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6860298/