Není to úplně nejlákavější téma ke konverzaci, ale zmínit se musí. Chronickou zácpou na celém světě trpí až 27 procent lidí, přičemž strava s nízkým obsahem vlákniny a dehydratace patří mezi hlavní příčiny (1). Farmaceutický průmysl se na to snaží reagovat, proto o kapky, sirupy ani pilulky obnovující harmonii trávicího traktu nebývá nouze.

Úleva bez léků?

Nejdříve příroda, potom lékárna. Britská docentka nutričních věd a hlavní autorka nedávné studie (2) Eirini Dimidi zastává názor, že na léky je vždycky dost času. Lidé trpící zácpou by se podle ní měli raději snažit jíst dvě až tři kiwi denně a více pít, teprve pak pomýšlet na léky nebo doplňky stravy. „Chronická zácpa má na každodenní život člověka obrovský dopad. Náš výzkum poskytuje pokyny o dietních přístupech, které skutečně pomáhají a jsou založené na ověřených faktech,“ vysvětluje (3). Ale proč zrovna chlupaté kiwi?

„Dužina kiwi je vynikajícím zdrojem vlákniny, která povzbuzuje střeva ke zvýšení objemu stolice, což vyvolává střevní kontrakce. Toto ovoce je také plné vody, čímž stolici změkčuje,“ objasňuje Eirini Dimidi. Kombinace obojího přispěje k prolomení ledů, ale pomůže i v jiných zdravotních sférách.

Silnější imunita i profit pro kardiovaskulární systém

Stogramové kiwi má nějakých 64 kalorií, jeden gram bílkovin a 80 procent průměrné denní dávky vitaminu C, na něhož spoléhá imunitní systém i pokožka, neboť podporuje tvorbu kolagenu (4). Zhruba sedm týdnů pravidelné konzumace stačí k normalizaci krevního tlaku a tím i omezení značného rizikového faktoru srdečních onemocnění (5). Kiwi má také velkou antioxidační sílu a vlivem obsaženého draslíku bojuje i proti vzniku ledvinových kamenů (6). Rovněž dokáže zmírnit některé příznaky astmatu a zredukovat škodlivý cholesterol (7).

Zdroje: (1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3206560/, (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081513/, (3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6267416/, (4) https://www.healthline.com/nutrition/kiwi-benefits#3, (5) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9268970/, (6) https://health.clevelandclinic.org/kiwi-benefits, (7) https://www.bbcgoodfood.com/health/health-benefits-kiwi-fruit