Nedostatek spánku – tichý sabotér hubnutí

Mnozí lidé si neuvědomují, že krátký a nekvalitní spánek není pouze otázkou únavy nebo podrážděné nálady. Dlouhodobé ponocování a přerušovaný spánek mohou výrazně poškodit metabolismus a stát se překážkou při hubnutí. Když tělo nedostává potřebnou regeneraci, reaguje zvýšenou hladinou stresového hormonu kortizolu. Ten zvyšuje chuť na sladké a tučné potraviny a zpomaluje spalování tuků. Nedostatek spánku tak může vyvolat záchvatovité přejídání a následné výčitky.

Organismus, který se nevyspal, navíc produkuje méně růstového hormonu, jenž je zásadní pro obnovu svalové hmoty. Méně svalů přitom znamená nižší energetický výdej. Ani hormon inzulin pak nefunguje tak, jak by měl, což zvyšuje riziko přibírání. Je tedy zřejmé, že klidná noc je základem nejen psychické pohody, ale i úspěšného snižování hmotnosti.

Jak si přivolat spánek pomocí nápojů

Mnoho lidí hledá útěchu v tabletách na spaní, přitom příroda nabízí jednodušší a šetrnější cestu. Určité potraviny totiž obsahují látky, které tělu pomáhají uvolnit se a přirozeně navodit spánek. Večerní nápoje mohou tělu dodat aminokyselinu tryptofan či minerály podporující regeneraci. Jejich přirozená kombinace zároveň brání tomu, aby se spánek narušoval během noci.

Přednost má vždy lehký, teplý nebo pokojové teploty podávaný nápoj, který tělo zbytečně nezatíží trávením. Ideální čas na jeho konzumaci je asi třicet až šedesát minut před ulehnutím. Tři níže uvedené nápoje patří k těm nejlépe ověřeným pomocníkům.

Třešňový džus – malá sklenka pro hluboký spánek

Třešně jsou přirozeným zdrojem melatoninu, hormonu, který řídí naše vnitřní biologické hodiny. Sklenice třešňového džusu před spaním může podle vědeckých výzkumů zlepšit kvalitu i délku spánku. Obsažený tryptofan se v těle mění na serotonin a následně na melatonin, což napomáhá rychlejšímu usínání. Pravidelná konzumace třešňového nápoje tak přispívá k lepší regeneraci po náročném dni.

Zajímavé je, že třešňový džus zároveň mírně snižuje zánětlivé procesy v organismu a podporuje metabolismus tuků. Vhodný je zejména stoprocentní, neslazený džus, který obsahuje i cenné antioxidanty. Pokud se obáváte příjmu cukru, zkuste ho ředit vodou nebo volit variantu se sníženým obsahem sacharidů.

Banánové smoothie – tropická cesta k uvolnění svalů

Banán patří mezi oblíbené večerní dobroty, ale málokdo ví, že může působit i jako přirozené „uspávadlo“. Tato žlutá pochoutka je bohatá na hořčík a draslík, které pomáhají tělu uvolnit napjaté svaly a zklidnit nervový systém. Výborně se hodí do lehkého smoothie s mandlovým mlékem, které samo o sobě obsahuje látky podporující spánek.

Mixujte jeden zralý banán, sklenku mandlového mléka a případně špetku skořice. Tento nápoj zasytí, ale nezatíží trávení, což je pro dobrý spánek zásadní. Banán dodá přirozený cukr, který tělu pomůže regulovat hladinu serotoninu a zabrání nočním chutím. Smoothie navíc tělu dodá vlákninu a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní – ideální volba pro ty, kdo chtějí shodit pár kilogramů.

Horké mléko – osvědčený recept našich babiček

Příjemné teplé mléko je klasikou, která přetrvala generace. Důvody, proč funguje, jsou přitom vědecky podložené. Mléko obsahuje tryptofan a vápník, kombinaci, která podporuje přeměnu této aminokyseliny na serotonin a následně na melatonin. Teplo navíc pomáhá tělu se uvolnit a připravit na spánek.

Pokud nemáte potíže s trávením laktózy, dopřejte si večer hrnek ohřátého mléka. Pro jemnější chuť do něj můžete přidat trochu medu, který podpoří uvolňování inzulinu a pomůže tryptofanu rychleji vstoupit do mozku. Mléko vás zasytí, což zabrání pozdnímu mlsání. Při dietě se nemusíte obávat, že by malé množství medu ohrozilo výsledky – pokud zůstáváte v rozumné kalorické rovnováze, může být naopak prospěšné.

Proč večerní nápoje pomáhají i s hubnutím

Spojitost mezi kvalitním spánkem a úspěšným hubnutím potvrzuje řada vědeckých studií. Když se dobře vyspíte, vaše tělo efektivněji spaluje tuky a lépe reguluje chuť k jídlu. Dostatek melatoninu navíc zlepšuje činnost mitochondrií, tedy buněčných „elektráren“. To znamená více energie během dne a menší touhu po rychlých cukrech. 

Tělo, které se pravidelně zklidní pomocí lehkých večerních nápojů, se lépe přizpůsobuje přirozeným biorytmům. Náhlé noční chutě mizí a organismus se může soustředit na regeneraci. Díky tomu se každé ráno probouzíte s větší vitalitou a menší potřebou kaloricky bohatých snídaní. Navíc se posiluje psychická rovnováha, protože dostatek spánku stabilizuje hormony odpovědné za náladu i motivaci.

Jak vytvořit příjemný večerní rituál

Zkuste si ze svého večerního nápoje udělat malý rituál. Vypněte elektroniku, na chvíli se pohodlně usaďte a vědomě se soustřeďte na relaxaci. Klidné prostředí, tlumené světlo a šálek hřejivého nápoje pošlou tělu jasný signál, že je čas zpomalit. Tento postup může po několika dnech výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku i vaši náladu.

Kvalitní spánek je stejně důležitý jako správná strava a pohyb. Pokud tedy toužíte po lepší postavě a větší psychické pohodě, věnujte pozornost i tomu, co pijete před spaním. Třešňový džus, banánové smoothie či horké mléko představují jednoduché, dostupné a chutné způsoby, jak přirozeně podpořit noční regeneraci. Možná budete překvapeni, jak moc se díky pár změnám ve večerním režimu promění nejen vaše sny, ale i vaše tělesné křivky.

Zdroje: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5015038/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3338327/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3866235/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6353085/