Internet je plný „zázračných“ diet, které slibují štíhlé křivky v rekordně krátkém čase. V lepším případě jsou „jenom“ pochybné, v tom horším přímo nebezpečné. Takhle raději ne! Nehledejte zkratky, ale přirozenou cestu, která vychází vstříc zdraví, využívá principy biologie a tělo zbytečně nestresuje.

Výherní sázka na přírodu a selský rozum

Přebytečná kila se totiž dají shazovat i bez hladovění, přísných detoxů a předražených doplňků stravy. Klíčem redukčního úspěchu není dočasný extrém, je to především pochopení jednoduchých principů. I věda tu hovoří naprosto jasně - udržitelné hubnutí je vedlejším produktem zdravého životního stylu, nikoli výsledkem týdenního trápení o vodě a sucharech. Zde jsou posvěcené strategie odborníků, jak na to jít správně.

Bílkoviny jsou králem

Kdybyste měli změnit jen jedinou věc, ať jsou to bílkoviny, protože tělo pálí kalorie už jen tím, že je tráví a metabolizuje. Jídelníček bohatý na proteiny může zvýšit metabolismus a výrazně snížit chuť k jídlu (1). Mezi nejlepší zdroje patří libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky (jako řecký jogurt či tvaroh), které se dají skvěle doplnit luštěninami, ořechy nebo quinoou.

Dejte sbohem ultra-zpracovaným potravinám

Průmyslově zpracované potraviny jsou cíleně vyrobené tak, aby chutnaly až příliš. I proto vyvolávají návykové chování a jsou co hůř – bývají napěchované prázdnými kaloriemi (2). Typicky sem patří balené sladkosti, slazené snídaňové cereálie, mražená pizza, uzeniny se zoufale malým podílem masa a instantní polévky. Vlastně cokoli, co má na obalu podezřele dlouhý seznam ingrediencí, spadá do této kategorie.

Domov jako bezpečná zóna

Co oči nevidí, srdce nebolí. A co vidí, to chtějí! Studie (3) potvrzují, že zásoby ze spíže a lednice přímo ovlivňují vaši tělesnou hmotnost. Máte-li místo sušenek po ruce jogurt, ovoce a ořechy, v momentě slabosti samozřejmě sáhnete po tom. A od toho se pak také váha odvíjí.

Pozor na skryté cukry

Průměrný člověk zkonzumuje neuvěřitelné množství cukru, aniž by o tom věděl. Je schovaný v dresincích, pečivu, rostlinných mlécích, zdánlivě zdravých tyčinkách i rýži na sushi. Jeho omezení představuje jeden z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit své zdraví i postavu (4).

Menší talíř, menší velikost oblečení

Psychologie tady funguje naprosto nekompromisně. Mozek totiž neodhaduje sytost jen podle žaludku, ale i podle toho, co má před sebou. Stejná porce vypadá na obrovském talíři jako chudý předkrm, zatímco na menším působí jako vydatné pohoštění. Věc se tedy má tak, že když zmenšíte nádobí, opticky tím „zvětšíte“ své jídlo, což mozek podvědomě zasytí dříve (5).

Zdroje: (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002798/, (2) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0117959, (3) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1090198115610571, (4) https://www.cdc.gov/nutrition/php/data-research/added-sugars.html, (5) https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/39/2/215/1795747?redirectedFrom=fulltext&login=false