Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

Jídla pod 400 kalorií. Tahle si můžete bez výčitek dát

Kristýna Vágnerová více informací

Pořád ještě nechápe, že je z ní máma...A ani si nemyslí, že ji ten pocit opustí :) Ujídá malé Lucince a pak láteří nad váhou. Nadšeně testuje všechny dobroty, co do redakce dorazí.

Zobrazit další články autorky

5. 1. 2019 | Krok za krokem

Předsevzetí? Krásná věc… Taky se (ostatně jako každý rok) zase chystáte na to, jak po novém roce začnete hubnout? Bez správně sestaveného jídelníčku nemáte šanci dostát svých plánů! Chce to trochu inspirace… Tady je hned pět tipů na zdravé mlsání!

Důkaz místo slibů. Ano, užít si delikátní snídaně, obědy, večeře a dokonce i dezerty pod 400 kalorií není nemožné. Zkuste těchto pět tipů…

Miska plná chuti

Suroviny:

  • 1 šálek syrových kešu ořechů namočených na dvě hodiny ve vodě
  • 3 šálky vody
  • 3 lžíce javorového sirup nebo medu
  • 1 lžíce vanilkového extraktu
  • špetka soli
  • 1/2 hrnku chia semen

Volitelné přídavky:

  • sušené či čerstvé ovoce
  • kešu oříšky
  • slunečnicová semínka

Postup: Všechny ingredience kromě chia semen umixujte do hladka. Přidejte chia semínka a směs lehce promíchejte. Nalijte do větší mísy a nechte před noc vychladit. Pro doladění můžete dozdobit ovocem nebo slunečnicovými semeny.

Výživa v jedné porci: 193 kalorií, 13 g tuku, 17 g sacharidů, 5,5 g bílkovin.

Sladké bramborové vafle

Suroviny:

  • 1/2 šálku konzervy sladkých brambor
  • 1/2 šálku mléka
  • 1 polévková lžíce olivového oleje
  • 1 vejce
  • 1 lžíce medu
  • 1 šálek tekutého těsta na palačinky (můžete použít celozrnnou mouku nebo rozemleté ovesné vločky)

Postup: Brambory, mléko, olej, vejce a med promíchejte ve větší míse. Přidejte palačinkové těsto a vymíchejte hrudky. Směs nalijte do vaflovače (nebo pánve na lívance) a usmažte na kapce oleje.

Výživa v jedné porci (1 vafle): 271 kalorií, 5 g tuku, 52 g sacharidů, 6 g bílkovin.

Zdravé čokoládové brownies

Suroviny:

  • 1/2 šálku ovesných vloček
  • 2 lžíce neslazeného kakaového prášku
  • 3-4 lžíce datlového sirupu či jiného sladidla
  • 1 šálek mléka volby
  • 15 kapek extraktu ze stévie (podle chuti, nemusí být)
  • 1 odměrka čokoládového proteinového prášku

Postup: Všechny ingredience smíchejte a vložte do mikrovlnné trouby na dvě a půl minuty. Pokud máte radši kašovitou konzistenci, přidejte na časovači o 30 vteřin navíc.

Výživa v jedné porci: 353 kalorií, 6g tuku, 52 g sacharidů, 27 g bílkovin.

Salát s piniovými oříšky

Suroviny:

  • 1/4 šálku červeného vinného octa
  • 1/4 šálku citronové šťávy
  • 1/4 lžičky mletého česneku
  • 1/4 lžičky mletého zázvoru
  • 1/4 lžičky mleté šalotky
  • sůl a pepř podle chuti
  • 1/2 šálku extra panenského olivového oleje
  • 5 šálků salátu rukola
  • 1/2 šálku na polovinu nakrájených cherry rajčátek
  • 2 lžíce opékaných piniových oříšků
  • 2 šálky kozího nebo jiného sýra

Postup: Metličkou spojte ocet, citronovou šťávu, česnek, zázvor, šalotku, sůl a pepř, poté pomalu přidávejte olej. Touto zálivkou polijte nakrájenou zeleninu, posypte piniovými oříšky a sýrem.

Výživa v jedné porci: 295 kalorií, 15 g tuku, 37 g sacharidů, 4 g bílkovin.

Neškodné karbanátky

Suroviny:

  • ½ kg libového krůtího masa
  • 1 vaječný bílek
  • 1/2 šálku ovesných vloček
  • 1 a půl lžičky sušeného česneku
  • 1 lžička oregana
  • 1 lžička bazalky
  • 1 sklenice rajčatové omáčky (či protlaku)
  • 7 šálků vařených celozrnných těstovin

Postup: Smíchejte maso, vaječný bílek, ovesné vločky a koření a směs zformuje do několika míčků. Karbanátky tepelně upravte buď v páře, nebo na dno hrnce dejte trochu rajské omáčky a duste je pod pokličkou na mírném ohni. Kuličky podávejte s těstovinami a přelijte omáčkou z rajčatového protlaku a koření.

Výživa v jedné porci: 298 kalorií, 2,5 g tuku, 47 g sacharidů, 25 g bílkovin.

Návody na přípravu rýže

Květákový krém s parmazánem

Květákový krém s parmazánem

14 hlasů
40min 513 kJ 135 Kč

Nejčtenější články

Tip na oběd

Salát z červeného zelí s rozinkami

16 hlasů
25min 352kJ 51 Kč

Velmi chutný a zdravý salátek, který si lze připravit ...

Houbové lečo

6 hlasů
40min 232kJ 99 Kč

Máte rádi houby? Vyzkoušejte recept na lečo z hub se z...