Prostreno.cz

Marinovaná vepřová panenka s brokolicí

Čerstvá zelenina, křupavé kešu oříšky a marinovaná vepřová panenka. Vepřová panenka jako lahodná večeře se zeleninou.

Ohodnotit
(4 hlasů)
  • 45min

    20min příprava

    25min vaření

  • 1010 kJ / 241 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny11g
sacharidy23g
tuky12g

Ingredience na

  • 600 g vepřové panenky
  • 3 lžíce olivového oleje
  • 2 stroužky česneku
  • 1 lžíce čerstvého zázvoru - jemně nasekaného
  • 2 špetky drceného červeného pepře
  • 200 g hrachových lusků - čerstvé, nebo mražené
  • 1 ks malé brokolice
  • 4 stonky zeleného chřestu
  • 0.5 hrnku kešu ořechů - nemusí být
  • K podávání
  • 4 porce vařené rýže
  • Na marinádu
  • 3 lžíce sojové omáčky
  • 2 lžíce rýžového octa
  • 0.5 lžíce hnědého cukru
  • 1 lžička kukuřičného škrobu
  • 6 lžic olivového oleje

Postup přípravy

  1. Maso nakrájejte na silnější proužky.
  2. V misce rozšlehejte sójovou omáčku, rýžový ocet, hnědý cukr, olivový olej a kukuřičný škrob.
  3. Přidejte vepřové maso, důkladně ho obalte marinádou a nechte v chladu přes noc marinovat.
  4. Maso i s marinádou nasypte do Woku, nebo velké pánve, přidejte zázvor, nakrájený česnek a 5 minut míchejte (nebo dokud není maso měkké).
  5. Měkké maso vyndejte děrovanou lžící na talíř.
  6. Do stejné pánve, nebo Woku přidejte 3 lžíce olivového oleje, růžičky brokolice, očištěný, nakrájený chřest, celý hrášek a restujte 5 minut.
  7. K zelenině přidejte vepřové maso, kešu ořechy, posypte pepřem a minutu míchejte. Podávejte s rýži.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    79,47g
  • Sacharidy:

    432,17g
    • Cukry:

      118,20g
  • Tuky:

    253,22g
  • Vláknina:

    38,40g

Aktivita pro spálení: 241 kcal

30

minut jízdy na kole

22

minut běhu

71

minut uklízení



Podobné recepty

Vepřová panenka na zelenině

(2 hlasů)
1h a 25min
532 kJ

Vepřové kostky pečené s cibulí a hřebíčkem

(2 hlasů)
1h a 30min
779 kJ

Vepřové plátky s mrkví a houbami

(1 hlasů)
1h a 25min
916 kJ
Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Tip na oběd

Více tipů

Mac and cheese recept

(1 hlasů)

Pizza šneci

(2 hlasů)

Ohodnoťte recept:
Marinovaná vepřová panenka s brokolicí

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat