Pozitivních účinků cvičení je tolik, že nejdou ani spočítat. Přesto tu existuje jedno dost zásadní ALE, které může navždy změnit vaši běžnou tréninkovou rutinu.

Hodiny jako podstatný faktor

Protože povinností máme čím dál více a volného času čím dál méně, musíme se mnoha věcem přizpůsobit. Týká se to i sportu, na který mnohdy bývá prostor až ve večerních hodinách, kdy pracovní doba dávno skončila, děti mají napsané úkoly a doma je všechno hotové. Ovšem tohle načasování není právě nejlepší a tělu může paradoxně uškodit. Odborníci se vztyčeným prstem varují, že vysoce intenzivní tréninky absolvované čtyři hodiny (nebo méně) před spánkem narušují jeho kvalitu a zvyšují klidový tep. Spojují je také s nižší variabilitou srdečního rytmu, což je obvykle známkou stresu nebo špatné regenerace.

Dříve se myslelo, teď už se ví

Dlouho se spekulovalo o tom, že večerní fyzická aktivita má do ideálu daleko. Pravdou ale je, že dosavadní výzkumy se většinou opíraly o malé vzorky z laboratorního prostředí, které neodrážely reálné kardiometabolické nároky kladené na organismus, proto se jejich závěry zdály být nejednoznačné. V případě nové studie (1) publikované v prestižním časopise Nature Communications je to jiné, neboť se od těch předešlých odlišuje svou rozsáhlostí a robustností dat.

Žádné činky, raději pohodová procházka

„Intenzivní večerní cvičení dokáže udržet tělo v bdělém stavu. Z tohoto důvodu nemůžeme sport krátce před spaním vůbec doporučit,“ zdůrazňuje hlavní autor studie a výzkumník z fakulty psychologických věd australské Monash University Josh Leota (2). Pokud ale opravdu nemůžete jinak, tento expert navrhuje zvolit kratší trénink v nízké intenzitě, jako je chůze, pomalejší běh nebo plavání, abyste minimalizovali narušení spánku a umožnili tělu uvolnit se.

Zdroje: (1) www.medicalxpress.com/news/2025-04-bed-linked-disrupted.html, (2) www.nypost.com/2025/06/05/health/exercising-within-4-hours-of-bedtime-messes-with-your-sleep/