Pláž, jiná jídla, změna prostředí, zasloužený odpočinek – na to všechno se těšíte celý rok. Jenže střeva milují svůj pravidelný denní režim a nerada mění navyklé zvyklosti. Klidné domácí prostředí, ranní káva v oblíbeném křesle a známá toaleta tvoří základ spokojeného vyprazdňování. Cestování tento harmonogram kompletně naruší. Nemluvě o časovém posunu, brzkém vstávání na letiště a mírném stresu z cesty.

Nervozita dělá svoje

Stresové hormony přímo ovlivňují pohyb střevních stěn a dokážou je na několik dní zcela ochromit. Americká gastroenteroložka madagaskarského původu a profesorka vnitřního lékařství Rabia De Latour potvrzuje, že změna časových pásem a narušení přirozeného denního rytmu mají zásadní dopad na hybnost tlustého střeva (1). A to zácpě bohužel jenom přeje.

Zrádnost pohodlného sedadla

Dlouhé hodiny strávené v autě, autobusu nebo letadle znamenají pro břicho jednu velkou nepřízeň. Nedostatek přirozeného pohybu zpomaluje peristaltiku, tedy vlny, které posouvají potravu dál. Sedavá poloha navíc stlačuje břišní dutinu a omezuje přirozené prokrvování trávicího traktu. Když k tomu připočteme klimatizovaný suchý vzduch v dopravních prostředcích, zaděláváme si na vážný problém.

Kdo nepije, riskuje

Jak jste na tom s cestovním pitným režimem? Nedostatek průběžné hydratace nutí střeva brát vodu ze zbytku natrávené stravy. Také britská studie publikovaná v jistém nejmenovaném časopise zaměřeném na gastroenterologii potvrdila, že snížená fyzická aktivita spojená s dlouhým sezením a dehydratací významně prodlužuje dobu průchodu potravy střevním traktem (2).

Lokální gastronomie jako křest ohněm

Ochutnávání neznámých pokrmů patří k nejskvělejším zážitkům každé cesty. Nové koření, odlišné druhy tuků a exotické suroviny ovšem představují šok pro střevní mikrobiom. Místní bakterie v jídle se výrazně liší od těch, na které jsme zvyklí z domova. Naše zažívání pak musí vynaložit obrovské množství energie na zpracování neznámých prvků. Často také na dovolené podléháme lákadlům v podobě bílého pečiva, smažených mořských plodů a sladkých koktejlů. Taková jídla obsahují minimum vlákniny, která slouží jako přirozený kartáč střev.

Problém se ozve překvapivě rychle

Za jak dlouho po příjezdu do cílové destinace můžete cítit skutečně nepříjemné změny? Náhlý přechod na stravu s nízkým obsahem vlákniny a vysokým podílem rafinovaných cukrů totálně mění složení střevní mikroflóry během pouhých 24 hodin, zjistil německý vědecký tým na základě svého rozsáhlého výzkumu (3). Jde to tedy skutečně rychle…

Cizí území, jiné pocity

Mnoho cestovatelů trpí takzvaným syndromem cizí toalety. Ostych z neznámého prostředí, nedostatek soukromí na hotelovém pokoji nebo obava z hygienického standardu veřejných záchodků vedou k vědomému potlačování přirozené potřeby. Když ignorujeme nutkání jít na stolici, tlusté střevo pokračuje ve vstřebávání vody. Obsah se stává sušším a tvrdším, což následné vyprázdnění komplikuje. Ignorování tohoto reflexu také oslabuje citlivost nervových zakončení v konečníku. Francouzští lékaři ve své klinické studii vypozorovali, že opakované dobrovolné zadržování stolice z psychických důvodů rychle vyvolává reakci, v níž se svaly pánevního dna namísto uvolnění stáhnou (4).

Včasná prevence je polovinou úspěchu

Preventivní opatření by měla začít již několik dní před samotným odjezdem. Skvělým pomocníkem jsou kvalitní doplňky stravy obsahující probiotické kultury, které posílí celkovou odolnost střevní mikroflóry. Během cesty samotné je nutné pít obyčejnou neperlivou vodu, klidně s kapkou citronové šťávy. Kofeinové nápoje a alkoholické drinky situaci spíše zhoršují, protože přispívají k rychlému odvodnění. Každou hodinu jízdy autem využijte k protažení, udělejte několik dřepů a hlubokých nádechů do břicha. Na palubě letadla se sem tam projděte uličkou. I lehká břišní masáž prováděná krouživým pohybem může zabránit nejhoršímu, protože stimuluje nervový systém střev a urychluje průchod stolice (5).

Záchrana dovolené hned z rána

Po příjezdu do destinace si vytvořte nový ranní zvyk - hned po probuzení vypijte sklenici vlažné vody. Tento jednoduchý krok vyvolá takzvaný gastrokolický reflex a ten zase dává pokyn tlustému střevu k vyprázdnění. Do snídaňového menu zařaďte čerstvé ovoce, ideálně kiwi, fíky nebo švestky, které mají přirozené projímavé účinky. Skvělou službu udělají i ovesné vločky nebo lněná semínka, jež si můžete přivézt v malém sáčku z domova. Na toaletu si vyhraďte dostatek času, nespěchejte a pokuste se použít malou stoličku pod nohy. Zvednutí kolen nad úroveň kyčlí narovná úhel mezi konečníkem a tlustým střevem, což usnadní celý proces bez nutnosti nadměrného tlačení.

Když je potřeba rychlá pomoc z lékárničky?

Pokud nepříjemný stav trvá déle než tři dny, přichází čas na otevření lékárničky. Vyhněte se dráždivým projímadlům, která vyvolávají křeče a co hůř – vzniká na nich závislost. Bezpečnější volbou jsou osmotická projímadla, například laktulóza nebo makrogol. Tyto látky zadržují vodu ve střevě, tím obsah změkčují a zvětšují jeho objem, čímž přirozeně povzbudí střevní stěny k pohybu. Výbornou a rychlou alternativou jsou také glycerinové čípky, které působí lokálně a přinášejí úlevu během několika minut. Cestovní zácpa je sice nesmírně otravná komplikace, ale s trochou trpělivosti, dostatkem tekutin a respektem k vlastním potřebám ji lze úspěšně překonat.