Každý z nás už jistě zažil ten pocit, kdy se zdá, že máme v mozku úplně „vygumováno“, že nám to zkrátka nepálí tak jako kdysi a tak, jak bychom potřebovali. Možná děláme chybu v tom, že svému mozku nedopřáváme potřebné živiny.
Jak „nakopnout“ mozek, aby byl vždycky bystrý a pracoval naplno? Dopřejte mu trénink (křížovky, puzzle, kvízy, sudoku, ale i čtení a další aktivity), dostatek spánku (i mozek si potřebuje odpočinout), málo alkoholu (jeho škodlivé účinky při nadměrném pití na mozkové buňky byly prokázány) a prostředí bez nikotinu (zase o důvod víc, proč definitivně típnout cigaretu a vyhýbat se zakouřeným prostorám).
Zapomínat bychom ale neměli ani na tu správnou stravu, která mozku poskytne potřebné živiny. A na co bychom se měli v jídelníčku soustředit především?
Listová zelenina
Zelené listy (tedy ty jedlé) jsou pro náš mozek úplným pokladem. Například špenát, saláty, kapusta, ale také třeba brokolice obsahují spoustu vitaminu C a beta karotenu. Navíc jsou zdrojem folátů, které pomáhají zpracování informací v mozku a dobré paměti. Vidíte, nejen vaše štíhlá postava zeleninu v jídelníčku přivítá.
Ryby
Tohle není žádné velké překvapení. Především ty mastnější, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, našemu mozku prospívají. Patří k nim především losos, makrela nebo sardinky. Podle jedné studie se snižuje riziko problémů s pamětí až o 26 %, pokud si nějakou z těchto ryb dopřejete alespoň 3krát týdně. Mimochodem, my Češi nejsme v konzumaci ryb žádnými přeborníky, což je škoda, protože prospívají nejen mozku.
Vejce
Dříve proklínaná vajíčka se zase vrací na naše talíře. Ukazuje se totiž, že nám ve skutečnosti prospívají a jen opravdu málokomu škodí (při běžné konzumaci). A mozek je také využije. Jsou bohaté mimo jiné na železo, jež hraje důležitou roli v okysličování krve (a tedy i mozku), ale také vitamin B12, jehož nedostatek může vést ke ztrátě paměti a zmatenosti. Takže se napříště vejcím rozhodně nevyhýbejte!
Čokoláda
Náš mozek také rád mlsá, ne že ne! Tmavá, kvalitní čokoláda s vysokým obsahem kakaa je bohatá na flavonoidy, které prospívají správné činnosti neuronů a zlepšují paměť. A navíc působí poměrně rychle – takže když potřebujete co nejdřív zvýšit „výkon“ mozku, dopřejte si kostičku nebo dvě.
Zelený čaj
Hydratace je základem pro drtivou většinu orgánů v našem těle, respektive pro jejich správnou funkci. Mozek samozřejmě nevyjímaje. Pokud hledáte vhodný nápoj přímo pro něj, sáhněte po zeleném čaji. Antioxidanty v něm obsažené snižují podle jedné ze studií riziko demence a obecně zvyšují naše mentální schopnosti. Tak proč toho nevyužít?
Sledujte nás na sociálních sítích:
