Estrogen je klíčovým hormonem, který má zásadní význam pro zdraví žen. Je zodpovědný za regulaci ženského reprodukčního systému, menstruačního cyklu a hraje důležitou roli během těhotenství a menopauzy. Kromě reprodukčních funkcí má estrogen vliv na zdraví kostí, srdce, kůže a celkovou pohodu ženy. V posledních letech si získal pozornost také díky svému vlivu na prevenci některých chronických onemocnění, což z něj činí téma velmi relevantní pro diskuzi o výživě a zdraví.

Zdravotní důležitost estrogenu

Estrogen je zásadní nejen pro reprodukční zdraví, ale i pro mnoho jiných oblastí ženského zdraví. Jednou z jeho klíčových funkcí je podpora tvorby kostní hmoty. S poklesem hladiny estrogenu, zejména po menopauze, se zvyšuje riziko osteoporózy, což je stav charakterizovaný křehkostí a zvýšenou lámavostí kostí.

Kromě toho estrogen přispívá k regulaci hladiny cholesterolu v krvi, čímž pomáhá chránit srdce a oběhový systém. Má také pozitivní vliv na elasticitu pokožky a její celkovou strukturu, což může přispět k mladistvému vzhledu.

Během menopauzy, kdy dochází k poklesu produkce estrogenu, ženy často pociťují příznaky jako návaly horka, změny nálad, a dokonce deprese. Tyto symptomy často vedou k hledání přírodních metod, jak hladinu estrogenu vyrovnat.

Potraviny bohaté na přírodní estrogen

Přírodní estrogenní látky, známé jako fytoestrogeny, lze nalézt v celé řadě potravin. Tyto látky mají podobnou strukturu jako estrogen produkovaný v těle a mohou působit podobně, ačkoli obvykle s menší intenzitou. Konzumace potravin bohatých na fytoestrogeny může být způsobem, jak přirozeně podpořit hladinu estrogenu v těle. Zde je několik z těchto potravin:

1. Sójové výrobky

Sójové boby a produkty z nich vyrobené, jako je tofu, tempeh nebo sójové mléko, jsou jedním z nejznámějších zdrojů fytoestrogenů. Sója obsahuje isoflavony, což jsou typy fytoestrogenů, které mohou napomoci vyrovnání hladiny estrogenu v těle. Pravidelná konzumace sójových produktů je spojována se sníženým rizikem některých druhů rakoviny a menopauzálních symptomů.

2. Lněné semínko

Lněné semínko je jedním z nejbohatších zdrojů lignanů, typu fytoestrogenů. Konzumace lněného semínka může mít pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a může také přispět k lepšímu trávení díky vysokému obsahu vlákniny. Pro co nejlepší využití živin je doporučeno lněné semínko před konzumací mlet.

3. Sezamová semínka

Podobně jako lněné semínko obsahují sezamová semínka také lignany. Přidání sezamových semínek do jídel může přispět k vyrovnání hladiny estrogenu a zároveň dodat tělu důležité minerály, jako je vápník a hořčík.

4. Červený jetel

Červený jetel je další významný zdroj isoflavonů. Běžně se využívá ve formě čaje nebo doplňku stravy a je oblíbený pro své potenciální přínosy při zvládání menopauzálních symptomů.

5. Cizrna

Cizrna, také známá jako římský hrách, je bohatá na fytoestrogeny a je skvělým zdrojem bílkovin. Přidání cizrny do stravy může podpořit hormonální rovnováhu a zároveň poskytnout důležité živiny pro celkové zdraví.

6. Brokolice a ostatní brukvovitá zelenina

Zelenina jako brokolice, květák a zelí obsahuje fytoestrogeny a navíc je bohatá na antioxidanty. Tato zelenina je prospěšná pro celkové zdraví a může pomoci při detoxikaci organismu.

Využití potravin bohatých na fytoestrogeny může být užitečnou strategií pro ženy, které chtějí podpořit svou hormonální rovnováhu přírodní cestou, zejména v obdobích, jako je menopauza. Přestože fytoestrogeny z potravin mohou napomoci zmírnit některé nepříjemné symptomy spojené s poklesem estrogenu, je důležité si uvědomit, že každé tělo reaguje jinak a jejich účinnost se může lišit.

Konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu před zaváděním významných změn ve stravě je vždy vhodná. Osoby s určitými zdravotními stavy by měly být obzvláště opatrné, protože nadměrná konzumace estrogenních potravin může mít i nežádoucí účinky.

Přesto je kombinace pestré a vyvážené stravy s potravinami bohatými na přírodní estrogeny skvělým způsobem, jak podpořit nejen hormonální zdraví, ale i celkovou pohodu a vitalitu.

Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2781234/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9864699/, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6722977/