Spíte tvrdě „jako dřevo“, když vás najednou probudí ten nepříjemný pocit kručícího břicha. Vypadá to jen jako zlý sen, ale kdepak – přes hlad zkrátka nejde znovu usnout. Nervózně sledujete hodiny, odpočíváte minuty do zazvonění budíku a u toho pomalu otevíráte lednici. Proč se tohle děje zrovna vám?

Hodně pohybu, špatné jídlo

Jestli se tohle stane jen občas, obvykle to není důvod k obavám. „Noční hlad je kombinací biologických, životních a psychologických faktorů. Běžným viníkem bývá jídlo konzumované během dne. Nevyvážená strava a nevýživné večerní pokrmy způsobují vzestup hladiny cukru v krvi a její následný pokles,“ objasňuje nežádoucí „budíček“ americký lékař Michael Genovese. Souviset však může i s náročnější fyzickou aktivitou a tím, že jste si po tréninku dali málo bílkovin a vlákniny. Nezapomínejme ani na rčení o hladu a převlečené žízni. „Pokud se vzbudíte s myšlenkou, že máte hlad, možná jste jen dehydrovaní,“ potvrzuje mexický bariatrický chirurg Hector Perez. Ten ale varuje, že v případě opakovaných takto narušených nocí se jedná o varovný signál.

Rozhozená glykemie o sobě dá vědět

„Je-li noční buzení z hladu chronickou záležitostí, poukazuje to na špatnou glykemii, což znamená, že hladina cukru v krvi prudce kolísá a tělo se s tím snaží vyrovnat,“ varuje lékař Michael Genovese s tím, že se za častým buzením může skrývat i jiný hlubší problém, například podvýživa nebo hormonální nerovnováha. Ale teď to zásadní – máte v takových situacích vyslyšet volání žaludku a jít se najíst?

Zvyk je železná košile

Odpověď vlastně závisí na vás. Máte-li ve zvyku v nočních hodinách mlsat sladké, slané nebo tučné, konzumované jídlo tento nezdravý vzorec ještě posílí a bude těžké ho někdy ukončit, domnívá se zmíněný zdravotník. V případě, že je hlad skutečně silný, doporučuje svačinku obsahující bílkoviny a zdravé tuky. Ta stabilizuje hladové touhy a pomůže znovu sladce usnout. Dobře poslouží hrst ořechů, řecký jogurt, polovina banánu s arašídovým máslem nebo celozrnné krekry.

Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3655529/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585047/