Venku mrzne a topení běží naplno – takový standardní zimní stav. Patří k němu i zapomínání na pitný režim, jelikož pocit žízně teď přirozeně klesá až o 40 procent (1). Neznamená to však, že tělo tekutiny neztrácí, právě naopak. Kvůli suchému vzduchu v místnostech a vrstvám oblečení o ně přicházíme neustále, jen mnohem nenápadněji.

Svět je na suchu

Z celosvětového hlediska splňuje doporučený příjem tekutin pouze 27 procent lidí (2). To znamená, že téměř tři dospělí ze čtyř jsou v mírném stavu dehydratace prakticky pořád. Organismus nad tím rukou nemávne, protože i malý pokles hydratace s sebou nese následky. Tyhle se dostavují jako první.

Trávení a optimismus ve stávce

Jakmile v systému začne chybět vláha, trávení se zpomalí a toxiny zůstávají déle, než by měly. „Nervová signalizace, transport živin i odstraňování odpadních látek přímo závisí na dostatečném množství vody,“ zdůrazňuje australská odbornice na výživu a vědkyně v oblasti tělovýchovy Amelia Phillips (3). Jasným varovným signálem je omezená frekvence návštěv toalety, příliš tmavá barva moči i nadýmání. Také špatnou náladu a únavu můžete vinit z toho, že nepijete tolik, kolik byste měli.

Mozek jako v mlze

Jak vysvětluje Amelia Phillips, i lehká dehydratace snižuje celkový objem krve a vede k poklesu krevního tlaku a oběhu v mozku. Buňky poté dostávají méně kyslíku i živin, tudíž se dostavuje nesoustředěnost a reakce jsou pomalé. Než si tedy půjdete pro další kávu, která vás spíše odvodní, zkuste nejdříve vypít velkou sklenici vody. Rozdíl v mentální bystrosti pocítíte okamžitě.

Falešný hlad a skutečný bolehlav

Nutkavé chutě k jídlu se dají svalit na dietu, ale také na špatný pitný režim. Ten ke všemu narušuje rovnováhu klíčových elektrolytů, především pak sodíku, draslíku a hořčíku. Ty jsou nezbytné pro správnou funkci nervů, a pokud je tělo postrádá, vysílá nouzové signály v podobě tupé bolesti hlavy nebo závratí. Tak se honem napijte! „Pro individuálnější denní výpočet ráda využívám poměr 30 mililitrů vody na jeden kilogram hmotnosti, k čemuž přidávám jeden litr na každou hodinu cvičení,“ doporučuje Amelia Phillips (4).

Zdroje: (1) https://scholars.unh.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2531&context=news, (2), (3), (4)