Ocitnout se v nervové tísni rozhodně není žádná ostuda. Věděli jste, že volně prodejné prášky „na nervy“ obsahují bylinné extrakty? Nabízí se tedy otázka, proč za ně vlastně utrácet, když si tuhle první pomoc můžeme pořídit v čisté přírodní formě, a to bez špetky přidané chemie. Přátelé duševní rovnováhy mají tato jména. Tak se seznamte!

Třezalka prostě válí

Třezalka tečkovaná vypadá jako docela obyčejné luční kvítí, ale nenechte se zmást jejím skromným zevnějškem. V lidovém léčitelství se jí přezdívalo krev svatého Jana a už v dávné minulosti lidé tušili, že v ní dřímá síla schopná rozehnat mraky v duši. Dnešní věda potvrzuje, že tahle rostlina zasahuje do hospodaření se serotoninem v mozku více než spolehlivě.

„Extrakty z třezalky tečkované jsou účinnější než placebo a srovnatelné se standardními antidepresivy u pacientů s mírnou až středně těžkou depresí,“ prohlašuje německý epidemiolog Klaus Linde ve své rozsáhlé analýze (1). Je ovšem nutné brát v potaz její specifickou povahu. Třezalka vyvolává zvýšenou citlivost na sluneční záření, takže pokud plánujete dovolenou u moře, nechte ji raději doma. Zároveň se plete do řemesla mnoha lékům, a to od antikoncepce až po léky na tlak, protože v játrech urychluje jejich odbourávání. Berte ji tedy jako mocného, ale poněkud žárlivého partnera, který vyžaduje výhradní pozornost.

Ženšen nastoluje klid

Pokud ve svém běžném denním režimu doslova nevíte, kam dřív skočit, pravděpodobně vám o stresu nemusíme říkat vůbec nic. Tady nastupuje Ashwagandha neboli indický ženšen. Patří mezi adaptogeny, což jsou rostliny zvyšující odolnost vůči nepříznivým vlivům. Ashwagandha efektivně a bez nežádoucích dopadů zvyšuje odolnost jedince vůči stresu (2), čímž se trochu omlouvá její chuť a vůně. Naštěstí v kapslích lze tenhle drobný detail snadno překousnout. Kdo ji zkusí, neprohloupí!

Šafrán jako lék na smutek

Šafrán je známý především jako ingredience do luxusního rizota, jehož cena nebývá zrovna lidová. Nechválí ho ale jen přední světoví kuchaři, moderní psychiatrie se o něj začala zajímat ve chvíli, kdy se ukázalo, že dokáže výrazně zvednout náladu, protože vykazuje významný vliv na zmírnění symptomů deprese ve srovnání s placebem (3). Stačí ho opravdu málo, což je u jeho cenovky vlastně dobrá zpráva. Na rozdíl od syntetických preparátů nebývá spojován s útlumem libida, což je bonus, který v ložnici nepochybně oceníte.

Díky rozchodnici se chmury rozejdou

Pokud se cítíte poněkud vyhořele, tou správnou volbou by pro vás mohla být rozchodnice růžová. Tato bylina roste v drsných horských podmínkách a svou odolnost předává dál svým konzumentům. Dokáže pomoci s pesimismem, který pramení z dlouhodobého vypětí. Se stresem si poradí jako nic, ke všemu zabraňuje chronickému vyčerpání u lidí s pracovním přetížením a podporuje kognitivní funkce (4).

Bakopa na děravou paměť

Zapomínání klíčů nebo neschopnost vybavit si jméno souseda odvedle bývá klasickým důsledkem permanentního neklidu. Bakopa drobnolistá, v ajurvédě přezdívaná jako Brahmi, se zaměřuje právě na propojení klidné mysli a bystrého úsudku.

„U starších dospělých její extrakt prokazatelně zlepšuje paměť a snižuje úzkostné stavy,“ dokládá americký lékař a psycholog Carlo Calabrese (5). Mějte však na paměti, že tato plazivá rostlinka potřebuje trochu času a nesmí se na ni spěchat. Není to pilulka pro okamžité osvícení, ale spíše investice do dlouhodobého mentálního zdraví. Pomáhá čistit myšlenkové pochody a odstraňuje ten nepříjemný pocit vnitřního šumu, který nás často brzdí v efektivním rozhodování.

Stará dobrá klasika v podobě levandule a meduňky

Levandule možná působí trochu nudně a otřepaně, ale její síla je prověřená staletími. Nebo jste si vážně mysleli, že bývá dobrá jen jako ochrana proti molům v šatníku? Kdepak! Inhalace její vůně nebo užívání standardizovaných extraktů dovede zklidnit tepovou frekvenci i vyšponované nervy.

„Léčba levandulovým olejem významně tlumí úzkost a zlepšuje kvalitu spánku bez sedativních vedlejších účinků,“ uvádí uznávaný rakouský psychiatr Siegfried Kasper v poznatcích své rozsáhlé bylinkové studie (6). Želízkem v ohni je také meduňka, která působí na receptory v mozku, jež mají na starosti uvolnění (7). Jeden šálek silného nálevu před spaním a svět najednou nevypadá už tak pochmurně. Bylinky určitě nenahrazují odbornou péči u vážných stavů, ale v každodenním boji s drobnými nepřízněmi osudu jsou to partneři, na které se dá s důvěrou obrátit.