Ráno se probudíte a svět vypadá tak nějak šedivě, ačkoli venku svítí slunce. Ano, i tohle se stává. Stejně jako to, že oblíbené džíny jsou najednou těsné a nálada divně kolísá někde mezi pláčem, klidem a podrážděností. Neklamná známka toho, že se hormony zase splašily. Protože tyhle malé „potvůrky“ řídí všechno od kvality spánku až po lesk vlasů, jakmile se mezi sebou rozhádají, nic nefunguje tak, jak má.

Brazilské kouzlo jménem Dinah

S ucelenou sestavou cviků, které nejprve budily vášně, ale později získaly příznivce po celém světě, přišla už před lety jistá vitální dáma z Brazílie Dinah Rodrigues. Její přístup byl inovativní, protože kombinoval prvky hatha jógy, kundaliní jógy a tibetských technik práce s energií. Tohle vylepšené cvičení cíleně stimuluje žlázy s vnitřní sekrecí, zejména vaječníky, štítnou žlázu, hypofýzu a nadledvinky. I moderní věda potvrzuje, že výsledky nejsou postavené na víře v zázraky, ale na měřitelném zvýšení hladiny estradiolu u cvičících žen (1). Tato metoda se soustředí na intenzivní dech a koncentraci, což přináší výsledky překvapivě rychle.

Co se děje pod povrchem pokožky?

Při provádění specifických pozic dochází k jemné masáži vnitřních orgánů. Tato aktivita zvyšuje prokrvení v oblastech, které běžně zanedbáváme. Speciální dechová technika bhastrika pak funguje jako vnitřní „pumpa“. Právě tento silný dech podporuje metabolismus a pomáhá udržovat stabilitu vnitřního prostředí. Lékaři jsou si jistí, že pravidelná jógová praxe snižuje hladinu androgenů a zlepšuje poměr mezi dalšími důležitými hormony u dospívajících i dospělých (2).

Sbohem návalům a špatné náladě!

Období, kdy se ženské tělo připravuje na novou životní menopauzální etapu, bývá náročné. Návaly horka, nespavost a podrážděnost? To je asi to nejmenší, ovšem den to otráví parádně. Pravidelné protahování a práce s dechem tlumí tyto projevy efektivněji než mnohé doplňky stravy. Výzkumy potvrzují, že jóga snižuje stresovou reakci a stabilizuje autonomní nervovou soustavu (3). Díky tomu se žena cítí klidnější a její spánek získává na kvalitě, což je pro regeneraci naprosto klíčové.

Štítná žláza si jen libuje

Štítná žláza je malý orgán ve tvaru motýla, ale práce má tedy požehnaně. Mimo jiné totiž ovlivňuje i to, kolik máme energie a jak rychle spalujeme kalorie. Pokud se cítíte neustále vyčerpaná, možná právě vaše štítná žláza potřebuje trochu povzbudit. Pozice jako svíčka nebo pluh, které jsou součástí typické jógové sestavy, zlepšují cirkulaci krve v oblasti krku. Vědecká pozorování u pacientů s poruchami tohoto orgánu prokázala, že cílené cvičení příznivě působí na produkci thyreostimulačního hormonu, čímž se problémy mírní (4).

Bič na stres i nadbytečné kilogramy

Chronické napětí vyúsťuje v nadbytek kortizolu. Ten následně blokuje produkci dalších látek a ukládá tuk v oblasti břicha. Hormonální jóga učí, jak napětí vypnout pomocí dechových cvičení a relaxace. Ukázalo se, že ženy trpící premenstruačním syndromem pociťují po zařazení jógy výrazné zlepšení kvality života (5). Méně křečí, méně otoků a více radosti z běžných činností je skvělá odměna za těch pár minut denně na podložce.

Expert na slovo vzatý má jasno

Německý vědec a odborník na integrativní medicínu Holger Cramer často zdůrazňuje, že toto cvičení je jako most, jenž obnovuje rovnováhu skrze nervovou soustavu a představuje účinný nástroj pro zmírnění symptomů spojených s hormonálními změnami (6). Podle jeho výzkumů nejde o pouhé protahování svalů, ale o komplexní ovlivnění hluboko uložených struktur. Stabilizace dechu přímo ovlivňuje srdeční rytmus a tím vysílá do mozku informaci, že je vše v naprostém pořádku. Teprve v takovém stavu se tělo přestává bránit a začíná spolupracovat.

Pro koho je sestava vhodná?

Tato metoda je přístupná téměř každému. Nepotřebujete být akrobatem ani vlastnit drahé legíny. Důležitá je chuť věnovat si čas a trpělivost. Mladé dívky ocení srovnání nepravidelného cyklu, zralé ženy zase zmírnění projevů menopauzy. Cvičení je přínosné i pro ty, které se snaží o miminko a potřebují podpořit plodnost přirozenou cestou. Jedinou překážkou jsou specifické zdravotní stavy, jako je pokročilá endometrióza nebo onkologická onemocnění, kdy je nutná konzultace s ošetřujícím lékařem.

Začněte dřív, než vyhasne poslední jiskra

Nečekejte, až se zhroutíte vyčerpáním nebo až vás emoce ovládnou natolik, že nebudete poznávat samu sebe v zrcadle. Hormonální jóga nabízí nástroj, který máte vždy při sobě – váš vlastní dech a schopnost pohybu. Jen rozbalte podložku v obývacím pokoji a jděte na to. Výsledkem bude zářivější pleť, pevnější postava, a především vnitřní klid, který nerozhází ani fronta v supermarketu nebo porada v práci. Vaše cesta k rovnováze začíná prvním hlubokým nádechem do břicha!