Prostreno.cz

Plněné rybí filé

Rybí filé plněné zeleninovou směsí se sýrem. Zdravý, chutný oběd, nebo večeře.

Ohodnotit
(3 hlasů)
  • 1h a 15min

    30min příprava

    45min vaření

  • 805 kJ / 192 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny8g
sacharidy4g
tuky17g

Ingredience na

  • 800 g chlazené rybí filety
  • 1 ks šalotky
  • 2 stroužky česneku
  • 2 lžíce oleje
  • 3 ks cherry rajčata - drobně nasekané
  • 200 g baby špenátu
  • 1 lžička sušeného estragonu
  • 2 lžíce nakrájeného kopru
  • 2 lžíce sýra Mascarpone
  • 1 lžíce citronové šťávy
  • 4 špetky soli
  • 2 špetky mletého pepře
  • 0.5 lžičky koření na ryby
  • 4 plátky másla
  • 1 ks citrón - nakrájený na plátky

Postup přípravy

  1. Troubu předehřejte na 180 °C.
  2. Menší pekáček, nebo zapékací misku vyložte pečícím papírem.
  3. V pánvi na oleji nechte zesklovatět najemno nakrájenou šalotku a česnek.
  4. Přidejte drobně nasekaná rajčata a minutu míchejte.
  5. Přidejte špenát, estragon, kopr a míchejte 5 minut.
  6. Odstavte z ohně, přidejte sýr mascarpone a dobře promíchejte.
  7. Dochuťte citronovou šťávou, solí a pepřem. Nechte vychladnout.
  8. Na každý kousek filetu položte připravenou náplň, filety stočte a uložte je do připraveného pekáčku.
  9. Ryby posypte kořením na ryby, na každou porci položte plátek másla a kolem ryb uložte plátky citrónu.
  10. Ryby dejte na 20-30 minut (podle velikosti filetů) do předehřáté trouby.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    76,54g
  • Sacharidy:

    195,05g
    • Cukry:

      26,00g
  • Tuky:

    240,91g
  • Vláknina:

    44,69g

Aktivita pro spálení: 192 kcal

24

minut jízdy na kole

18

minut běhu

57

minut uklízení



Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Tip na oběd

Více tipů

Mac and cheese recept

(1 hlasů)

Rajská omáčka

(1 hlasů)

Boloňské špagety

(2 hlasů)

Ohodnoťte recept:
Plněné rybí filé

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat