Prostreno.cz

Zapékané těstoviny s tuňákem, pórkem a brokolicí

Těstoviny s tuňákem se skvěle hodí jako sytý oběd . Zapékané těstoviny jsou vydatné a v pohodě zasytí celou rodinu . Zapéct je můžete s čímkoli co máte rádi .

Ohodnotit
(1 hlasů)
sun
  • 1h a 20min

    20min příprava

    60min vaření

  • 1818 kJ / 434 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny6g
sacharidy3g
tuky45g

Ingredience na

  • K přípravě
  • 300 g krátkých těstovin
  • 1 ks brokolice - rozdělená na malé růžičky
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 ks malý pórek
  • 250 ml zakysané smetany
  • 1 lžíce jemně nastrouhané citronové kůry
  • 185 g tuňáka v oleji - okapaného
  • 120 g strouhané mozzarelly
  • 2 špetky soli
  • 2 špetky mletého pepře
  • 3 plátky másla - tenké plátky
  • Na vymazání
  • 2 lžíce oleje

Postup přípravy

  1. Předehřejte troubu na 200 °C.
  2. Zapékací misku vymažte olejem .
  3. Těstoviny uvařte ve velkém hrnci ve vroucí osolené vodě podle návodu na obalu.
  4. Na poslední minutu vaření přidejte k těstovinám na malé růžičky rozdělenou brokolici . Pak těstoviny s brokolicí slijte.
  5. Omytý pórek nakrájejte na plátky - pouze bílou část .
  6. V pánvi rozehřejte 2 lžíce oleje , přidejte pórek a restujte 5 minut . Nechte vychladnout.
  7. V misce prošlehejte zakysanou smetanu a citronovou kůru.
  8. Do zapékací misky nasypte vařené těstoviny, pórek , brokolici, tuňáka , připravenou zakysanou smetanu a ¾ mozzarelly.
  9. Dobře promíchejte a podle potřeby dochuťte solí a pepřem .
  10. Na těstoviny položte plátky másla ,dejte je do předehřáté trouby a pečte 20 minut .
  11. Těstoviny posypte zbytkem sýra a dejte je ještě na 5 minut do trouby .
  12. Podávejte se zeleninovým salátem.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    41,19g
  • Sacharidy:

    89,87g
    • Cukry:

      8,40g
  • Tuky:

    340,64g
  • Vláknina:

    27,40g

Aktivita pro spálení: 434 kcal

54

minut jízdy na kole

41

minut běhu

129

minut uklízení



Podobné recepty

Více receptů

Celkem 0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Zapékané těstoviny s tuňákem, pórkem a brokolicí

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat