Prostreno.cz

Mořský jazyk

Ryba s červenou čočkou.

Ohodnotit
(8 hlasů)
  • 40min

    15min příprava

    25min vaření

  • 541 kJ / 129 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny12g
sacharidy13g
tuky3g

Ingredience na

  • 1 ks pórku
  • 100 g červené čočky
  • 600 g filetu z mořského jazyka
  • 4 špetky soli
  • 4 špetky mletého pepře
  • 1 lžíce citrónové šťávy
  • 3 lžíce másla
  • 1 lžíce hnědého cukru
  • 50 g sušených brusinek
  • 250 ml drůbežího vývaru - nebo rybího vývaru
  • 1/2 svazku kopru

Postup přípravy

  1. Pórek očistěte, omyjte, rozpulte a spolu s červenou čočkou uvařte v dostatečně osolené vodě 10 minut, vodu slijte a zeleninu prudce ochlaďte v ledové vodě. Pórek pokrájejte na silné plátky.
  2. Filet z mořského jazyka osušte, okořeňte solí, pepřem a citrónovou šťávou.
  3. Filet opékejte po každé straně 2 – 3 minuty na teflonové pánvi se 2 lžícemi másla.
  4. Rybu vyjměte z pánve a nechte odpočinout na talíři.
  5. V pánvi nechte rozpustit hnědý cukr, přidejte Cranberries a nechte krátce zkaramelizovat, zalijte vývarem a na silném plameni nechte svařit na polovinu tekutiny.
  6. Přidejte čočku s pórkem a přiveďte k varu. Vařte, až čočka změkne.
  7. Omytý kopr nasekejte nahrubo.
  8. Filet dejte znovu do pánve a nechte prohřát, přidejte máslo pokrájené na malé kousky a nechte rozpustit.
  9. Ochuťte podle potřeby a rozdělte na talíře. Posypte hustě koprem a podávejte s bramborami.

TIP:

Místo mořského jazyka může použít i jiné pevné rybí filety jako např. medailonky z mořského ďasa nebo steaky z mečouna – u silnějších kousků bude třeba dobu přípravy o něco prodloužit.




Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    69,90g
  • Sacharidy:

    340,40g
    • Cukry:

      177,00g
  • Tuky:

    88,80g
  • Vláknina:

    48,00g

Aktivita pro spálení: 129 kcal

16

minut jízdy na kole

12

minut běhu

38

minut uklízení



Podobné recepty

Candát s fenyklovým salátem

(29 hlasů)
35min
627 kJ

Pstruh s mandlemi

(25 hlasů)
50min
904 kJ

Treska marinovaná s petrželkou

(20 hlasů)
1h a 55min
704 kJ
Více receptů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Mořský jazyk

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat