Prostreno.cz

Rybí špízy

Grilovací sezona je tady! Opékání nad žhavými uhlíky dodá každému jídlu báječnou kouřovou chuť.

Ohodnotit
(12 hlasů)
  • 1h a 5min

    45min příprava

    20min vaření

  • 326 kJ / 77 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny9g
sacharidy3g
tuky4g

Ingredience na

  • 200 ml bílého jogurtu
  • 1 lžička zelené kari pasty
  • 800 g rybího filé
  • 0,5 hrnku strouhaného kokosu
  • 5 snítek čerstvého koriandru
  • 2 lžíce citronové šťávy
  • 1 ks dlouhé, červené chilli papričky
  • 1 ks menší cukety
  • 1 ks větší zelené papriky
  • 1 ks velké červené papriky
  • 250 g cherry rajčat
  • 4 špetky soli
  • 2 lžíce oleje

Postup přípravy

  1. Rybí filé nakrájejte na kostky velké přibližně 3,5 x 3,5 cm.
  2. Ve větší misce smíchejte kari pastu a jogurt.
  3. Přidejte rybí kostky jemně promíchejte a nechte 5 minut stát.
  4. Kokos za stálého míchání orestujte nasucho v pánvi (2-3 minuty). Dejte do misky a nechte vychladnout.
  5. Do vychladlého kokosu přidejte jemně nasekaný koriandr, citronovou šťávu a jemně nasekanou chilli papričku bez semínek.
  6. Cuketu nakrájejte na 1,5 cm silné pátky, zelenou a červenou papriku nakrájejte na přibližně 3,5 cm kousky.
  7. Na špejle střídavě navlečte ryby, cukety, papriky, rajčata, špízy potřete olejem a velmi jemně osolte.
  8. Grilujte na středně předehřátém grilu 7 - 10 minut. Špízy při grilování otáčejte.
  9. Podávejte s připraveným kokosem.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    34,50g
  • Sacharidy:

    53,10g
    • Cukry:

      25,00g
  • Tuky:

    155,60g
  • Vláknina:

    18,00g

Aktivita pro spálení: 77 kcal

9

minut jízdy na kole

7

minut běhu

22

minut uklízení



Podobné recepty

Rybí steaky se zeleninovou salsou

(12 hlasů)
40min
176 kJ

Rybí filé s mrkví

(21 hlasů)
60min
514 kJ

Losos se zeleninou

(21 hlasů)
45min
450 kJ
Více receptů


Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Rybí špízy

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat