Všude slýcháme o tom, jak je důležité své tělo optimálně zavlažovat. Od přijmu vody se odvíjí zkrátka všechno, a to včetně termoregulace, dýchání, trávení i psychické pohody. Máte s dosažením dvou litrů problémy? Zkuste tyto triky.

Telefon si vás ohlídá

Mobilní telefony nosíme neustále u sebe, tak proč jejich přítomnost nevyužít ve svůj prospěch. Zapomeňte na otravné budíky, které po dvou dnech začnete ignorovat. Moderní aplikace pracují s prvkem hry. Vizuální sledování pokroku a digitální odměny výrazně zvyšují ochotu lidí dodržovat pitný režim (1). Když proměníte doplňování tekutin v honbu za body nebo záchranu virtuální rostliny, získáte motivaci, která hned tak nevyprchá. Člověka zkrátka baví překonávat vlastní rekordy, i když jde o pouhé sklenice. Aplikace posílají vtipné notifikace, které neurazí, ale pobaví. Žádné strohé příkazy na displeji, místo nich se objeví vtipná hláška, která rozesměje.

Slaný fígl pro přirozenou žízeň

Lepšího příjmu tekutin lze docílit i drobnou úpravou jídelníčku, konkrétně zařazením specifických potravin. Mírné navýšení zdravých minerálních solí v potravě navodí pocit žízně skrze receptory v ústech (2). Stačí přidat špetku kvalitní soli do dopolední kaše nebo sníst ke svačině pár oliv. Nutkání napít se se dostaví zcela automaticky, bez jakéhokoli přemýšlení. Tento postup ocení zejména lidé, kteří do sebe tekutiny tlačí silou vůle a s odporem. Lehká stimulace chuťových pohárků je tím nejjednodušším způsobem, jak nechuť oblafnout.

Sklenka všude, kam oko dohlédne

Na to, co máte přímo před očima, vaše mysl okamžitě reaguje. Rozmístěte po bytě či kanceláři sklenice na ta nejbizarnější místa. Jednu položte k počítači, druhou na botník, třetí ke knížce na nočním stolku. Podle názoru psychologů pouhá fyzická blízkost a stálá vizuální dostupnost objektu zvyšuje pravděpodobnost jeho konzumace až o 60 procent (3). Sklenice stojící v zorném poli je vaším spojencem, kterého podvědomě uchopíte pokaždé, když zrovna nad něčím přemýšlíte. Nemusíte se nutit, ruka se natáhne sama.

Osvojte si kouzla s teplotou

Vlažná tekutina z plastové lahve nikoho neoslní. Zkuste experimentovat s teplotou. Ledová tříšť nebo naopak teplejší neslazený nápoj stimulují jiné typy receptorů. Japonský neurobiolog Takashi Yamamoto publikoval práci o tom, jak extrémní teploty nápojů aktivují centra odměny v mozkové kůře, což vyvolává opakovanou touhu po dalším doušku (4). Kostky ledu s mraženým ovocem udělají z obyčejného pití zážitek, na který se začnete vyloženě těšit. Nebo si zkuste uvařit horký bylinkový odvar a nechte se překvapit, jak vás uprostřed léta skvěle osvěží. Lidské smysly milují změnu a stereotyp je největším nepřítelem jakéhokoli snažení.

Spojení příjemného s užitečným

Je tu další možnost, jak uspět. Spojte doušek s činností, kterou děláte nesčetněkrát za den. Napijte se pokaždé, když odesíláte e-mail, telefonujete, stojíte uprostřed křižovatky na červené, pomyslíte na svého partnera nebo kontrolujete displej mobilu. Díky takzvanému mikro-propojení se pití stane mechanickou záležitostí a vy ani nepostřehnete, že máte večer splněno (5). Tento princip funguje skvěle, protože nevyžaduje žádnou mentální energii. Prostě jen propojíte dvě věci k sobě. Pošlete fakturu? Lok. Zazvoní telefon? Lok. Otevřete lednici? Lok. Časem se z toho stane natolik silný zvyk, že bez sklenice v ruce u počítače nebudete schopni napsat ani řádku.

Bubliny ošálí smysly

Pokud vám čistá voda vyloženě nejede, vezměte si na pomoc oxid uhličitý. Bublinky si mozek spojuje s pocitem osvěžení a oslavy. Sycené nápoje stimulují mechanoreceptory v žaludku o něco intenzivněji, což urychluje pocit uhašení žízně, ale zároveň podporuje chuť k dalšímu pití díky jemnému brnění na jazyku (6). Investice do výrobníku sody tak může zásadně změnit váš denní příjem. Můžete přidat pár kapek citrusové šťávy nebo lístek máty a rázem máte atraktivní drink, který se pije úplně sám.

Pravidlo barevného skla a vizuální radosti

Estetická stránka věci bývá často podceňována. Pití z obyčejného otlučeného hrnku nikoho k aktivitě nevyprovokuje. Pořiďte si designovou láhev z borosilikátového skla nebo křišťálový pohár, který na stole hází krásné barevné odlesky. Když tekutina vypadá lákavě a luxusně, podvědomě k ní saháte mnohem raději. Udělejte si z hydratace chvíli osobního komfortu, kterou si dopřejete uprostřed pracovního shonu. Krásná skleněná karafa s plátky okurek a stonkem rozmarýnu vypadá na pracovním stole skvěle a přitahuje pozornost nejen vaši, ale i vašich kolegů. Tak na zdraví a do dna!