Důkazy, které poukazují na potenciální zdravotní rizika spojená s usínáním v pozdních hodinách, se hromadí. Odborníci si dosud mysleli, že ponocování zvyšuje „jen“ pravděpodobnost diabetu, arteriální hypertenze, metabolických poruch, nadváhy, únavy a předčasného úmrtí (1), ale tím seznam následků zjevně nekončí. Takzvané noční sovy prý čelí rychlejšímu kognitivnímu poklesu než ranní ptáčata, ovšem překvapivě ne kvůli době strávené v pyžamu.

Každý svého štěstí strůjcem

„Dobrou zprávou je, že tento kognitivní úpadek můžete částečně ovlivnit úpravou svého chování,“ vysvětluje výzkumnice demence na nizozemské Univerzitě v Groningenu Ana Wenzler (2). Demence, která zahrnuje zhoršení paměti, vyjadřování, uvažování a schopnosti řešit problémy, představuje rostoucí zdravotní problém po celém světě, protože se každoročně objeví téměř 10 milionů nových případů (3). Co s tím má společného pozdní bdělost?

Lákadla z lednice jsou po setmění ještě chutnější

Po desetiletém porovnávání výsledků kognitivních testů několika tisíc lidí Ana Wenzler zjistila, že se poznávací schopnosti osob s večerním chronotypem zhoršují mnohem rychleji (4). Důvod? Nežádoucí návyky, zejména pak kouření, absence pohybu, pití alkoholu a špatné stravování, k němuž tyto typy tíhnou. „Dvacet pět procent rizika úbytku kognitivních funkcí lze podle našeho výzkumu vysvětlit právě kouřením a konzumací naprosto nevhodných potravin,“ uvádí jmenovaná výzkumnice a dodává, že čím později jde člověk spát, tím nezdravější jídlo ho láká. Změna k lepšímu ale bohužel není tak jednoduchá.

Když už, tak s rozumem

Jistě, stačilo by chodit dřív do postele a tu chuť na pizzu, zmrzlinu, sušenky a smažené brambůrky prostě zaspat. „Úprava biologických hodin může být dost náročná. I když si lehnete mnohem dříve, pokud vaše tělo ještě neprodukuje melatonin, nebude to fungovat,“ říká Ana Wenzler. „Jestli jste noční sova, snažte se to alespoň kompenzovat lepším životním stylem. Soustřeďte se na vyvážený jídelníček, vzdejte se cigaret a omezte alkohol,“ doporučuje lékařka.

Zdroje: (1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7873138/, (2) whttps://www.researchgate.net/publication/258854425_Circadian_clock_proteins_regulate_neuronal_redox_homeostasis_and_neurodegeneration, (3) www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia, (4)www.sciencedirect.com/science/article/pii/S227458072500113X?via%3Dihub