Cvičení hned po ránu, ještě dávno předtím, než se rozjede obvyklý kolotoč, je symbolem disciplíny a zdravého životního stylu. A není divu. Přináší pocit uspokojení i vítězství nad sebou samým, přičemž zvyšuje hladinu energie a podporuje produktivitu. Kombinace těchto benefitů funguje jako ten nejsladší elixír. Bonus v podobě štíhlých křivek už je jen takovou třešničkou na dortu.

Efektivní zeštíhlující dvouhodinovka

Studie (1) publikovaná v renomovaném časopise Obesity, která sledovala aktivitu 5 285 účastníků, odhalila, že ti, kteří se pravidelně hýbou mezi sedmou a devátou hodinou ranní, mají výrazně snížené riziko obezity, takřka ideální průměrný index tělesné hmotnosti a menší obvod pasu. A nejen to. „Když den začíná brzkým cvičením, tělo uvolňuje řadu různých látek, které napomáhají našemu celkovému fungování.  Navíc probouzíme svaly a stimulujeme mozek,“ potvrzuje americká certifikovaná fitness trenérka Alissa Mosca (2). Aby tahle „medicína“ ale fungovala, jak má, je třeba se pořádně vyspat.

Pyžamo jako důležité vybavení

Ačkoli je ranní cvičení bezesporu prospěšné, odborníci zdůrazňují, že pro maximální efekt je nezbytné najít rovnováhu mezi pohybem a odpočinkem. Jedním z těchto expertů je americký spánkový specialista Todd Anderson, který upozorňuje, že pokud člověk uléhá do postele okolo půlnoci a vstává na trénink v šest ráno, hubnoucí výsledky se dostavují velmi, velmi pomalu a vynaložené úsilí se tak projeví za delší dobu. S tím souhlasí i jmenovaná fitness trenérka.

Nejdřív relax, potom dřina

„Správná psychická i fyzická regenerace vyžaduje alespoň sedm až osm hodin spánku. To je zásadní nejen pro to, aby svaly mohly růst a sílit. Pokud tuto nutnou zotavovací dobu zkrátíme, tělo se bude neustále snažit dohnat, co zmeškalo, proto pravděpodobně nikdy nedosáhne svého vysněného cíle,“ varuje Alissa Mosca. Je pravdou, že bez práce nejsou koláče, ale ani bez potřebného odpočinku se to neobejde.

Zdroje: (1) https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30141-X?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS155041311930141X%3Fshowall%3Dtrue, (2) https://nypost.com/2025/07/07/health/morning-workouts-can-boost-weight-loss-if-one-key-habit-is-followed-experts-claim/