Všude kolem se rojí děsivé titulky o tom, jak léky na hubnutí „požírají“ kromě tuku i svalovou hmotu. Jestli jejich užívání teprve zvažujete, možná vás tyto poplašné informace odrazují, pokud je berete už nějakou dobu, zřejmě přemýšlíte, zda byste neměli okamžitě přestat.

Pravda je někde uprostřed

Nejen v masně a u řezníka se setkáváme s rozdělením na libové a tučné. Bez ohledu na to, zda se nadbytečných kil zbavujete pomocí léků, operace, nebo dietou a cvičením, se jakákoli změna hmotnosti vždycky dotkne jak tuků, tak i takzvané libové tkáně. „Podle standardních pravidel na každé tři shozené kilogramy tuku připadá zhruba jeden kilogram libové hmoty,“ vysvětluje kanadský profesor sportovní vědy na McMasterově univerzitě Stuart Phillips.

Srovnejme si pojmy

Důležité je vědět, že libová hmota (LBM) nejsou jen pracně vydřené bicepsy. Do této kategorie se pro účely měření počítá to, co k tuku nenáleží, tedy i kosti, orgány a především voda. O kosti nebo ledviny při hubnutí samozřejmě nepřijdete, ale o tekutiny ano. „Dokonce ani samotná tuková tkáň není čistý tuk, jde o složitou strukturu protkanou vodou a pojivovými bílkovinami, které ji drží pohromadě,“ objasňuje Stuart Phillips.

Proč tělo „sahá“ do svalů?

Léky typu GLP-1 fungují tak, že v mozku tlumí chuť k jídlu. Výsledkem je masivní kalorický deficit a pro organismus je to šok. Mozek běží primárně na glukóze, kterou si v případě nouze začne vyrábět z aminokyselin uložených ve svalech. Pro přežití je totiž udržení hladiny cukru v krvi mnohem důležitější než velikost svalů.

Minimalizace ztrát

Ačkoli je lehký úbytek libové tkáně, do níž patří i svaly, přirozeným doprovodným jevem hubnutí, můžete ho minimalizovat kombinací pohybu a správné výživy. Americký odborník na obezitu Spencer Nadolsky doporučuje zařadit silový trénink alespoň dvakrát týdně se zaměřením na základní pohyby, jako jsou dřepy, které dají svalům jasný signál k setrvání. Zároveň je klíčové doplňovat bílkoviny, třeba prostřednictvím kvalitních rostlinných proteinových koktejlů.

Zdroj: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14656566.2024.2343092, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11848261/, https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1550413125003316, https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(24)00272-9/abstract